Salve, vorrei avere qualche consiglio sul regime alimentare che sto seguendo; vorrei aumentare la massa muscolare senza ingrassare, anzi cercando di definire il fisico.
Ho 16 anni, sono alto 1.69m e peso 58/59kg.
Posto qui di seguito ciò che mangio di solito:
Colazione: 1 tazza di latte con orzo caffè + 4 biscotti
integrali;
Spuntino mattutino: 40gr grana padano + 30gr frutta secca (15gr mandorle, 15gr nocciole);
Pranzo: 60 gr pasta/riso (entrambi integrali) + 2 fettine di carne (pollo/hamburger di pollo/carne rossa o altro) o 2 fettine di pesce (pesce spada/salmone/orata o alto) o 2 uova + insalata + 1 mela + caffè
Spuntino pomeridiano (prima di allenarmi): 1 banana + 150gr yogurt greco magro bianco + 1 tazza di tè verde con un cucchiaino di miele e una spolverata di zenzero;
Cena: mangio solo un secondo (nelle stesse quantità del pranzo) + insalata + 1 pera/pesca/altro
Bevo 2l di acqua al giorno, faccio uno sgarro solo una volta a settimana, non bevo bevande gassate o alcolici
Secondo voi questa dieta è buona per ingrossare senza ingrassare (anzi cercare di definire il fisico)?
Grazie in anticipo
Ho 16 anni, sono alto 1.69m e peso 58/59kg.
Posto qui di seguito ciò che mangio di solito:
Colazione: 1 tazza di latte con orzo caffè + 4 biscotti
integrali;
Spuntino mattutino: 40gr grana padano + 30gr frutta secca (15gr mandorle, 15gr nocciole);
Pranzo: 60 gr pasta/riso (entrambi integrali) + 2 fettine di carne (pollo/hamburger di pollo/carne rossa o altro) o 2 fettine di pesce (pesce spada/salmone/orata o alto) o 2 uova + insalata + 1 mela + caffè
Spuntino pomeridiano (prima di allenarmi): 1 banana + 150gr yogurt greco magro bianco + 1 tazza di tè verde con un cucchiaino di miele e una spolverata di zenzero;
Cena: mangio solo un secondo (nelle stesse quantità del pranzo) + insalata + 1 pera/pesca/altro
Bevo 2l di acqua al giorno, faccio uno sgarro solo una volta a settimana, non bevo bevande gassate o alcolici
Secondo voi questa dieta è buona per ingrossare senza ingrassare (anzi cercare di definire il fisico)?
Grazie in anticipo
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