Pareri su questa low carb?

[Bob Terwilliger]

Trovarsi meglio non significa sia migliore.

Il muscolo per crescere a bisogno di benzina o meglio svolge i suoi compiti meglio se "pieno" voi lo allenate vuoto.

Traetene le vostre conclusioni.

Pieno di cosa? E se la roba che mangi sta ancora nello stomaco, come fa a riempire il muscolo?

[salvo 72]

Pieno di cosa? E se la roba che mangi sta ancora nello stomaco, come fa a riempire il muscolo?

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[fulviodemarchi]

Comunque non reggo la low carb, troppo dura per me. Stavo pensando ad una low fat (20% di fat delle calorie giornaliere e poi a scendere fino ad un 10%).
Bisogna ricarica i fat durante la ricarica di carbo una volta a settimana?

[-Jack-]

Pieno di cosa? E se la roba che mangi sta ancora nello stomaco, come fa a riempire il muscolo?

Si parte dal presupposto che ci si alleni dopo aver digerito (2-3h da un pasto) e non a stomaco pieno ovviamente.

[fulviodemarchi]

Si parte dal presupposto che ci si alleni dopo aver digerito (2-3h da un pasto) e non a stomaco pieno ovviamente.

Jack, oltre alla domanda che ho fatto prima. Qual è lo svantaggio di allenarsi a stomaco vuoto (8-10 ore) e poi fare un pasto "veloce" subito dopo? (Per veloce intendo senza nutrienti che "rallentano" l'assorbimento, come fibre e grassi)


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[Bob Terwilliger]

Si parte dal presupposto che ci si alleni dopo aver digerito (2-3h da un pasto) e non a stomaco pieno ovviamente.

Insomma, mentre dormi i muscoli si svuotano del glicogeno, principale carburante per la respirazione, il cuore e possibilmente il movimento degli occhi durante il sonno alfa. E naturalmente per far muovere l'intestino mentre digerisce la cena. Al mattino sveglia in deplezione di glicogeno, allenamento a digiuno, svenimento alla terza serie di riscaldamento per lo squat.

[fulviodemarchi]

Io non ho capito se è un problema allenarsi a stomaco vuoto oppure no

[Manx]

Io non ho capito se è un problema allenarsi a stomaco vuoto oppure no

fatto da anni, mai crepato...poi boh. Faccio colazione molto presto, anche alle 4 del mattino, mi alleno poi alle 9...quindi diciamo stomaco vuoto o quasi. Oggi ho fatto colazione alle 4, mangiato una mela alle 8 e mi sono allenato alle 11... beh, ero semi-vuoto.
Quando ero in IF cenavo alle 19 e poi post wo, alle 10.30 circa. Giusto o sbagliato che fosse...ho fatto cosi' x 2 anni...e sono vivo, poi se ho sprecato tempo...pazienza

[fulviodemarchi]

fatto da anni, mai crepato...poi boh. Faccio colazione molto presto, anche alle 4 del mattino, mi alleno poi alle 9...quindi diciamo stomaco vuoto o quasi. Oggi ho fatto colazione alle 4, mangiato una mela alle 8 e mi sono allenato alle 11... beh, ero semi-vuoto.
Quando ero in IF cenavo alle 19 e poi post wo, alle 10.30 circa. Giusto o sbagliato che fosse...ho fatto cosi' x 2 anni...e sono vivo, poi se ho sprecato tempo...pazienza

Ottimo, anch'io sto facendo così e mi trovo da dio. Posso chiederti un parere sull'altra domanda?

Vorrei passare a fare un protocollo low fat perché con i bassi carbo non reggo.
Vorrei andare da un 20% ad un 10% di fat rispetto alle calorie totali. La mia domanda è: conviene fare una ricarica a settimana di grassi? Così come avviene per i carbo?


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[Bob Terwilliger]

No.

[Manx]

Fulvio, la ricarica di grassi...mai sentita nominare, ma non sono esperto di protocolli "alternativi". Boh... di norma si ricarica di carbo
In ogni caso sei già in forma e hp-5...che diavolo vuoi tirare?

[fulviodemarchi]

Fulvio, la ricarica di grassi...mai sentita nominare, ma non sono esperto di protocolli "alternativi". Boh... di norma si ricarica di carbo
In ogni caso sei già in forma e hp-5...che diavolo vuoi tirare?

Hai pienamente ragione, ma ho del grasso localizzato a livello addominale che mi da un fastidio tremendo. Vorrei solo pulirmi un po di più in quella zona e poi ripartire con una reverse diet per prepararmi al nuovo periodo di massa..


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[Gixxer]

Hai pienamente ragione, ma ho del grasso localizzato a livello addominale che mi da un fastidio tremendo. Vorrei solo pulirmi un po di più in quella zona e poi ripartire con una reverse diet per prepararmi al nuovo periodo di massa..


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Sono nella tua stessa situazione..tutti mi dicono hp-5 devi solo mangiare..ma non vedere per bene gli ultimi due cubetti in basso fa scattare la sfida..
L'idea di partire strapulito per la nuova massa la condivido appieno, una bella lean bulk e l'anno prossimo la definizione sarà poco restrittiva.
Io sto IF e mi alleno la mattina a digiuno e sono molto più concentrato così...post wo bcaa+crea+hmb e poi attendo il pranzo alle 13:30/14

[fulviodemarchi]

Sono nella tua stessa situazione..tutti mi dicono hp-5 devi solo mangiare..ma non vedere per bene gli ultimi due cubetti in basso fa scattare la sfida..
L'idea di partire strapulito per la nuova massa la condivido appieno, una bella lean bulk e l'anno prossimo la definizione sarà poco restrittiva.
Io sto IF e mi alleno la mattina a digiuno e sono molto più concentrato così...post wo bcaa+crea+hmb e poi attendo il pranzo alle 13:30/14

Il problema mio è che sgarro davvero tanto [emoji23]


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[Gixxer]

Il problema mio è che sgarro davvero tanto [emoji23]


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..sì la tentazione è grande..spessissimo..e ogni tanto cedo anche io