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Consigli dieta alla mia ragazza

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    Consigli dieta alla mia ragazza

    Salve, sono qui per chiedervi dei consigli su questa dieta per la mia ragazza, il suo scopo è quello di asciugarsi, qui i vari dati:
    Età: 19
    Altezza: 160 Cm
    Peso: 61 Kg
    Allenamento: Circuito chiuso, a fine di ogni prima serie di ogni esercizio: 5 min di corsa (5 volte a settimana)
    BMR: 1354
    TDEE: 2721 (non è un pò altino?) (calcolato con IIFYM, lui mi consiglia 2041 Kcal con -25% ma secondo me sono troppo alte, poi ditemi voi..)

    A quante kcal dovrebbe stare secondo voi? e le varie macro a quanto dovrebbero stare?
    Adesso sta seguendo questa dieta da 1300kcal:

    Colazione:
    -20g Avena
    -200ml Latte di soia
    -4x mandorle
    -30g prote

    Spuntino:
    -2x Gallette di riso
    -50g di pollo/tacchino/bresaola

    Pranzo:

    -5x Gallette di riso
    -100g di pollo/nasello/merluzzo ecc..
    -Verdura
    -1 Cucchiaio Olio EVO

    Spuntino:
    -2x Gallette di riso
    -50g di pollo/tacchino/bresaola

    Cena:
    -5x Gallette di riso
    -150g di pollo/nasello/merluzzo ecc..
    -Verdura
    -1 Cucchiaio Olio EVO

    MACRO:
    Fat: 45,49
    Carb: 89,79
    Pro: 121,75
    Kcal: 1286

    Grazie in anticipo, attendiamo risposte

    #2
    TDEE intorno 1900, cmq indicativo e non certo
    io non andrei sotto il bmr con le kcal
    da quanto segue questa dieta?
    troppe poche kcal e manca frutta

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      #3
      Grazie della risposta velocissima... Quindi kcal starei sulle 1500?
      Segue questa dieta da 2 settimane circa, allenamento idem..
      Frutta protei aggiungerla al mattino al posto dell'avena a colazione o negli spuntini?
      Come macro quanta % di fat carbo e prote consiglieresti?

      Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk

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        #4
        siccome le kcal devi aumentarle, non metterla al posto di...ma aggiungila, anche a uno spuntino va bene
        grassi e proteine vanno bene, quindi le 200kcal circa mancanti le aggiungi dai carboidrati, con un paio di frutti ci arrivi

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          #5
          Aggiungo uno spuntino alle 18:30, e dato che il secondo spuntino lo fa alle 16:30...
          Ci sono preferenze o frutti da evitare?

          Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk

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            #6
            no, i frutti di stagione vanno bene

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