Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Scheda medio volume...Revisioni in merito ?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Scheda medio volume...Revisioni in merito ?

    Ciao a tutti sarò brevissimo :
    3 Split per un favore chiesto da un amico. Sottopongo a Vostro insindacabile giudizio per non rischiare qualche figuraccia.
    Appassionato da anni a questo sport ma soggetto che si allena in maniera altalenante,spesso con pause di 2-3 settimane.
    Mi ha chiesto una scheda con volume medio/alto.

    A)Spalle + Braccia
    Lento avanti 10-10-8-8
    Spinte stile Arnold 4x8
    Alzate laterali 12-10-8
    Alzate lat. a 90° 3x10
    Curl bilanciere ex 12-10-8-6
    Curl manubri da seduto 6-6-8-8
    Hammer curl 3x12
    Spinte in basso con corda SS pushdown inverso 4x10+10
    Dips(sovraccaricate) tra 2 panchette 3x10-12

    B)Gambe + addome
    Squat 4x8
    Leg pressa 12-10-8-8
    Stacco GT 4x8
    Leg Extension 3x6+6
    Leg curl 3x12
    Addome in ogni tipo

    C)Petto + Dorso
    Panca piana 4x6
    Panca inclinata manubri (o bilanciere) 4x8
    Trazioni (ladder fino a 30)
    Lat machine 12-10-8
    Chest press 3x12-15
    Croci ai cavi bassi su panca 3x8+8
    Rematore manubri 10-10-8-8
    Pulley 3x8+8

    Che ne dite ? Grazie a chi mi eviterà figuracce...
    Grazie ancora...
    Cristian

    #2
    Come mai lo split petto-dorso?
    I dati del tuo amico li conosci (peso-altezza-età)?
    Le spalle hanno lo stesso volume del petto, è voluto?

    Commenta


      #3
      Petto/Dorso è un abbinamento "pesante" ma spesso consigliato qui sul forum.Eta' del mio amico 30 anni.1,87 circa per 80 kili. Spalle è un punto a mio parere,carente...Grazie Fra, qualcosa non ti convince? Modifiche?
      Cristian

      Commenta


        #4
        le alzate laterali a 90° le metterei nel dorso pià che nelle spalle
        stacchi non li può fare?

        Commenta


          #5
          su 3 wo...un po' pienotta

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

          Commenta


            #6
            Ciao Kriss. Io non doppiarei gli esercizi. Lento avanti e Arnold Press sono lo stesso esercizio con l'aggiunta di una variante. Idem per il curl in piedi e da seduto. Se voglio tenere alto il volume allora inserisco qualche esercizio diverso piuttosto che doppiarlo (anche di isolamento).
            Personal Trainer
            e-mail: chinup485@gmail.com

            "Col tempo tutti gli atleti trovano istintivamente l'allenamento migliore per il proprio fisico" (John Weider)


            Commenta


              #7
              Ciao Kriss

              Petto -Dorso non lo consiglierei ad una persona che non sia un Po ' " avanzata" per il volume che richiedono e intensità essendo due muscoli medio- grossi ,
              Se può allenarsi su 4 gg si può strutturare un richiamo altrimenti si rivede la tua proposta

              PS: Kriss finalmente ....auguri
              Last edited by salvo 72; 19-07-2017, 13:25:02.
              sigpic

              Commenta


                #8
                Grazie a tutti ragazzi per i suggerimenti.Lo stacco lo esegue in maniera indegna e sente pure dolore,quindi non gliel' ho inserito,speriamo che presto impari ad eseguirlo correttamente.L' abbinamento petto/Dorso me lo ha chiesto lui specificatamente, perché dice di sentirsi in grado di sostenerlo.Variamo qualcosa ?
                PS Grazie Salvo ������!
                Cristian

                Commenta


                  #9
                  4 workout a settimana non ha possibilità...
                  Cristian

                  Commenta


                    #10
                    Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio
                    4 workout a settimana non ha possibilità...
                    Su 3 work ti posto la mia routine vedi tu se ti piace , anche non sapendo se si trova in Ipo iper mantenimento , cmq non è niente di esagerato ,

                    C'è chi preferisce iniziare con il petto ( ho anche dorso ) finire tutti gli ex , per poi riprendere con l'altro muscolo, chi preferisce mischiarli, io preferisco quest'ultima:

                    Panca piana 4x6
                    Trazioni prone 4x6

                    Panca inclinata man ( bilanciere )4x8
                    Rematore bilanciere 4x8

                    Dips parallele SS pulley 3x10+10

                    Pullover SS croci man (cavi)3x12+12

                    Optional

                    Crossover SS pull dawn BT 2x15+15


                    PS: Se togli gli stacchi dalla scheda non imparerà mai , di contro con questa split può optare per qualche variante nella seduta di gambe
                    sigpic

                    Commenta


                      #11
                      Grazie Salvo.sei come sempre gentilissimo. Comunque si trova in normocalorica/mantenimento. Per le altre 2 sedute la vedi equilibrata ? Grazie ancora
                      Cristian

                      Commenta


                        #12
                        Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio
                        Grazie Salvo.sei come sempre gentilissimo. Comunque si trova in normocalorica/mantenimento. Per le altre 2 sedute la vedi equilibrata ? Grazie ancora
                        A dire il vero , no cambierei alcune cose

                        Sono su una strada di m...., se non lo fa nessuno gli do un'occhiata più tardi


                        PS: sei diventato senior, perché non puoi ricevere MP?
                        Last edited by salvo 72; 19-07-2017, 17:12:46.
                        sigpic

                        Commenta


                          #13
                          Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio
                          Ciao a tutti sarò brevissimo :
                          3 Split per un favore chiesto da un amico. Sottopongo a Vostro insindacabile giudizio per non rischiare qualche figuraccia.
                          Appassionato da anni a questo sport ma soggetto che si allena in maniera altalenante,spesso con pause di 2-3 settimane.
                          Mi ha chiesto una scheda con volume medio/alto.

                          A)Spalle + Braccia

                          Military press 4x6
                          Tirate al mento SS alzate laterali 3x8+10
                          Rematore al collo 4x8
                          Alzate lat. a 90° 3x10
                          Scrollate bil 3x12

                          Curl bilanciere 4x6
                          Panca presa stretta 4x 6

                          Hammer curl SS
                          Spinte in basso con corda 3x10+10


                          Spushdown inverso SS
                          Dips(sovraccaricate) tra 2 panchette 3x12+12


                          B)Gambe + addome

                          Squat 4x6

                          Leg press 8-8-10-10

                          Stacco GT 4x8

                          Leg Extension SS
                          Leg curl 3x12+12

                          Calf in piedi 3x15
                          Calf seduto 3x25

                          Addome in ogni tipo

                          C)Petto + Dorso

                          Vedi altro post

                          Che ne dite ? Grazie a chi mi eviterà figuracce...
                          Grazie ancora...
                          .

                          Kriss inizierei con

                          Petto-dorso

                          Gambe abs

                          Spalle - braccia

                          Nel quote la mia proposta
                          Se non ti piace qualcosa.....
                          Last edited by salvo 72; 19-07-2017, 18:43:10.
                          sigpic

                          Commenta


                            #14
                            Le dip le metteri prima delle spinte ai cavi.
                            La leg-extension è meglio farla con qualche rep in più, 10 o 12. Il 6+6 va meglio con la leg-curl.
                            Originariamente Scritto da Sean
                            Bob è pure un fervente cattolico.
                            E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                            Alice - How long is forever?
                            White Rabbit - Sometimes, just one second.

                            Commenta


                              #15
                              Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                              Le dip le metteri prima delle spinte ai cavi.
                              La leg-extension è meglio farla con qualche rep in più, 10 o 12. Il 6+6 va meglio con la leg-curl.
                              Bob, ti riferivi alla scheda di Kriss, perché nella mia proposta la leg ex l'ho messa in 3x12 , forse non l'hai visto perché non ho scritto in grassetto
                              sigpic

                              Commenta

                              Working...
                              X
                              😀
                              🥰
                              🤢
                              😎
                              😡
                              👍
                              👎