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Allenamento a digiuno ( vero digiuno )

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    Allenamento a digiuno ( vero digiuno )

    salve ,
    premetto mi alleno da 10 anni
    in questo periodo sto cercando di ottimizzare il piu possibile il calo di bf , nonostante per motivi genetici sgarro spesso ahahah
    scherzi a parte

    1-2 volte a settimana sto provando a fare questo
    ultimo pasto 21.30 ( del gg prima )
    colazione solo aminoacidi essenziali

    14:00 caffeina+ala+alc
    14:30 allenamento ( bcaa 8:1:1)
    un circuito total body , 3 gigant set , ognuno da 5 esercizi per 10-12 rep , 5 serie

    20-25 min di cardio media intensita


    post wo isolate e ciclodestrine


    e poi dopo 1 oretta classico riso e pollo riso e albume ecc




    secondo voi puo essere una soluzione valida ?

    #2
    digiuno intermittente?
    sinceramente non mi convince molto, allenarsi a 18 ore dall'ultimo pasto mi sembra troppo

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      #3
      io ho provato e non ho avuto nessun calo prestazionale

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        #4
        e cmq sarebbe 1-2 volte a settimana sui miei 5-6 workout settimanali

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          #5
          mi sembra una cosa senza senso
          https://www.youtube.com/watch?v=c7ipeGzxcr8


          sigpic

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            #6
            quanti bcaa prendi prewo?
            sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

            Originariamente Scritto da roberto11
            L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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              #7
              ho fatto l'if su due pasti x quasi 2 anni. buona strategia...pero' va fatta con la testa... non capisco il senso di applicare questa strategia solo 1-2 volte a settimana. Questioni logistiche, lavoro, pratiche ecc...?

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

              Commenta


                #8
                Si parla sempre di fare 5 pasti al giorno per non abbassare il metabolismo e cadere nella fase catabolica... e poi vediamo che nella dieta if si può digiunare fino a 36 ore... e questi sarebbero tutti i benefici:

                • Diminuzione del grasso e del peso corporeo.

                • Minor perdita di massa muscolare in una dieta ipocalorica

                • Diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue

                • Diminuzione dei livelli di insulina e aumento della sensibilità ad essa

                • Aumento della lipolisi e l’ossidazione dei grassi

                • Incremento della proteina di disaccoppiamento mitocondriale (aumento del dispendio calorico)

                • Aumento dei livelli di noradrenalina e adrenalina

                • Aumento dei livelli del glucagone

                • Aumento dei livelli del GH

                • Diminuzione dello stress correlato al cibo

                • Diminuzione dell’infiammazione sistemica cronica

                • Autofagia mitocondriale

                Se andiamo a vedere sono gli stessi che scrivono quando parlano di ipo calorica, iper proteica o qualsiasi altra dieta.
                Ma a aaaah
                Tanto alla fine la sputano sempre con la stessa parola chiave: soggettività.
                Personal Trainer
                e-mail: chinup485@gmail.com

                "Col tempo tutti gli atleti trovano istintivamente l'allenamento migliore per il proprio fisico" (John Weider)


                Commenta


                  #9
                  Ogni switch puo' dare benefici, sia in alimentazione che allenamento. Si puo' dire e fare tutto e il contrario di tutto, la differenza la fa aver trovato la cosa migliore per quella fase e soprattutto non sperare che dia risultati per sempre



                  Originariamente Scritto da Giampo93
                  Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Chinup Visualizza Messaggio
                    Si parla sempre di fare 5 pasti al giorno per non abbassare il metabolismo e cadere nella fase catabolica... e poi vediamo che nella dieta if si può digiunare fino a 36 ore... e questi sarebbero tutti i benefici:

                    • Diminuzione del grasso e del peso corporeo.

                    • Minor perdita di massa muscolare in una dieta ipocalorica

                    • Diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue

                    • Diminuzione dei livelli di insulina e aumento della sensibilità ad essa

                    • Aumento della lipolisi e l’ossidazione dei grassi

                    • Incremento della proteina di disaccoppiamento mitocondriale (aumento del dispendio calorico)

                    • Aumento dei livelli di noradrenalina e adrenalina

                    • Aumento dei livelli del glucagone

                    • Aumento dei livelli del GH

                    • Diminuzione dello stress correlato al cibo

                    • Diminuzione dell’infiammazione sistemica cronica

                    • Autofagia mitocondriale

                    Se andiamo a vedere sono gli stessi che scrivono quando parlano di ipo calorica, iper proteica o qualsiasi altra dieta.
                    Ma a aaaah
                    Tanto alla fine la sputano sempre con la stessa parola chiave: soggettività.
                    e...quindi, vogliamo far polemica? a me sinceramente non frega una mazza, ora sono alla classica dieta da disagiato sociale su 5 pasti

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      e...quindi, vogliamo far polemica? a me sinceramente non frega una mazza, ora sono alla classica dieta da disagiato sociale su 5 pasti
                      Ma che polemica
                      Era per dire che in questo settore è come i proverbi:
                      Chi si somiglia si piglia / gli opposti si attraggono
                      L'unione fa la forza / chi fa da se fa per tre
                      Chi tardi arriva male alloggia / chi va piano va sano e va lontano

                      Comunque abbiamo lo stesso nutrizionista in questo periodo
                      Personal Trainer
                      e-mail: chinup485@gmail.com

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                        #12
                        Bho che risposte :-)
                        cioe cardio a digiuno lo si fa !!!

                        non capisco perché non poter fare sia pesi che cardio a digiuno , la faccio una tantum perché tutti i giorni in tutti gli allenamenti sarebbe troppo stressante

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                          Ogni switch puo' dare benefici, sia in alimentazione che allenamento. Si puo' dire e fare tutto e il contrario di tutto, la differenza la fa aver trovato la cosa migliore per quella fase e soprattutto non sperare che dia risultati per sempre
                          È una strategia che voglio usare in questo periodo 1-2 a settimana
                          come allenamento per dare una sterzata a questa bf

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio
                            quanti bcaa prendi prewo?
                            20 grammi tra pre e intra

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                              #15
                              ah, ma allora lo fai solo x evitare lo "stress"? pensavo per questioni logistiche, lavoro ecc...ma se rendi bene e non perdi massa continua pure. Io ripeto ho fatto una if su due pasti per due anni, in cut mi sono rinsecchito troppo, in massa ho tenuto bene. 20 gr di amino sono ok x la tua stazza.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
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                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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