Ripresa dopo pausa riflessiva...20 anni

[Mist3r]

Ciao, da 2 mesi, ho ripreso ad allenarmi, quasi con lo stesso entusiasmo di 20 anni fa...
Dopo una partenza spedita sia per quanto riguarda il tipo di allenamento, sia per quanto riguarda la dieta, ho iniziato a farmi venire qualche dubbio, visto che in questo, mi rendo conto sia breve, periodo, non ho avuto nessun cambio di peso, anche se in compenso vedo braccia, pettorali e gambe sicuramente più rotondi di prima.
Premessa, ero un atleta agonista, con 5 sedute in palestra e 2 di attività aerobiche; oggi ho iniziato con 3 sedute in palestra (per il primo mese), e 4 dal secondo mese; la dieta da subito.
Oggi sono 1,75 cm per 89 kg, 48 anni, e pensavo di pulire il corpo, con un'alimentazione sana, e nello stesso tempo, non sprecare altro tempo, e cercare di mettere massa magra. E' anche vero che potrei tirarmi un po' per ripulire più velocemente...
Cosa fareste al mio posto?
Il mio dubbio principale nasce anche dal fatto che consultando Mxbody, il mio fabbisogno giornaliero, e di circa 2300 cal (non capisco perchè non cambia il valore se scelgo calcolo automatico calorie, piuttosto che calorie+sport) ed è quello che sto assumendo quotidianamente.
Non contento ho guardato in giro in rete e ho trovato risultati più o meno in linea, tranne uno dove propone una formula tipo

[I]IMC = (13,4 x PESO IN KG) + (4,8 x ALTEZZA IN CM) – (5,68 x ETÀ) +88,36[/I]

il cui risultato è superiore di circa 500 calorie.
Credo di avere le idee un po' confuse.

[Hunterboy]

ciao! quei valori sono indicativi giusto per darti un'idea..prendili per quello che sono.. Visti i dati, io cercherei di calare un pò ancora..se metti una tua foto potresti ricevere altri consigli più precisi

[Mist3r]

Eccomi qua...





Quindi, meglio una ipocalorica o una low carb e allenamento pesante?

ciao, quei valori sono indicativi giusto per darti un'idea..prendili per quello che sono..

A differenza di prima, dove un preparatore, mi faceva trovare tutto pronto, ora penso io a me. Come mi regolo, do retta alla formula, o a mxbody?

[Hunterboy]

si io andrei di ipocalorica magari per un tre/quattro settimane per poi fare una settimana con calorie più alte e poi riprendere (se necessario) ancora l'ipocalorica.
Parti da 2300 (normocalorica) e tagli da subito un 200 calorie e poi valuti almeno dopo 2 settimane di dieta..

[Mist3r]

Se togliessi lo spuntino serale?
Grazie, ti farò sapere...

[salvo 72]

Se togliessi lo spuntino serale?
Grazie, ti farò sapere...

Non è solo discorso di spuntino serale , ma delle kcal totali durante la giornata e la scelta dei macro , secondo me dovresti sgrassare un bel po '

[Mist3r]

Ciao e grazie per aver risposto. Effettivamente è stata una domanda stupida, conosco benissimo la situazione, infatti da mercoledì mi sono sottoposto ad una dieta piuttosto decisa, togliendo circa 300 calorie dalle 2300 del mio fabbisogno limitando i carboidrati.
Ne approfitto per avere qualche dritta.

254 gr di carbo, 151 di proteine e 57 di grassi.

Colazione Yogurt di Latte Magro Alla Frutta	150 gr
Fette Biscottate Integrali	50 gr
Mandorle Secche	20 gr
Spuntino Mela	150 gr
Arachidi Tostate	20 gr
Pranzo Riso integrale	100 gr
Tonno al naturale	120 gr
Insalata	100 gr
Pomodori da Insalata	100 gr
Spuntino Fiocchi di Latte Magro	200 gr
Barretta proteica	40 gr
Cena Pane Integrale	60 gr
Tacchino Petto	200 gr
Olive Nere	20 gr
Spuntino Kiwi	200 gr

[Miller]

I fiocchi li metterei a cena, visto che hai poche proteine (20g di tacchino??). Non usi olio per condire? Metterei la frutta a colazione o nello spuntino pomeridiano. Non userei le barrette costantemente, magari uno yogurt (meglio greco, ha più proteine e zero zuccheri aggiunti, anche a colazione).

[Mist3r]

I fiocchi li metterei a cena, visto che hai poche proteine (20g di tacchino??). Non usi olio per condire? Metterei la frutta a colazione o nello spuntino pomeridiano. Non userei le barrette costantemente, magari uno yogurt (meglio greco, ha più proteine e zero zuccheri aggiunti, anche a colazione).

Mi si è sballata la colonna dei grammi...il tacchino alla sera è 200 gr non 20 e l'olio si, 10 grammi di oliva a pranzo; lo yogurt è già rigorosamente greco.

Meglio se riporto tutto come si deve

Colazione
Yogurt di Latte Magro Alla Frutta	150 gr
Fette Biscottate Integrali	50 gr
Arachidi	20 gr
Spuntino
Mela	150 gr
Arachidi	20 gr
Pranzo
Riso integrale	100 gr
Parmigiano gratt.	30 gr
Olio d'oliva	10 gr
Tonno al naturale	120 gr
Insalata di pomodori e lattuga	200 gr
Spuntino
Fiocchi di latte	150 gr
Barretta proteica	40 gr
Cena
Pane integrale	50 gr
Petto di tacchino	200 gr
Olive	20 gr.
Spuntino
kiwi	200 gr

[Miller]

ok, cmq metterei i fiocchi nello spuntino mattutino (non hai proteine), kiwi in quello pomeridiano. Aggiungerei delle verdure anche a cena. In generale io tendo a concentrare i carboidrati (e le calorie) nelle vicinanze dell'allenamento (dopo soprattutto).