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Mia Scheda boxgym monofrequenza.

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    Mia Scheda boxgym monofrequenza.

    Lunedi PETTO-TRICIPITI

    Panca inclinata 4x8
    Panca piana manubri SS croci manubri su panca 3x10 + 8
    Dips su panca con sovraccarico 4x6

    French press 3x10
    Kikback

    Martedi SPALLE

    Military press 10 8 8 6 4
    Alzate latreali 3x10
    Alzate 90° 4x8
    Addominali

    Giovedi DORSO-BICIPITI
    stacco 4x4
    Rematore bilanciere 4x10
    T bar 4x8
    Pullover 3x10
    Curl manubri 30 gradi 4x8
    Curl bilanciere 3x10
    Hammer 3x8

    Venerdi GAMBE

    squat 10 8 8 6 4
    Hach squat 4x6
    Stacco gt 3x10
    Affondi unilaterali 3x8
    Addominali

    P.s NON HO LA POSSIBILITÀ DI FARE UN ESERCIZIO FONDAMENTALE COME LE TRAZIONI.
    [SIGPIC]

    #2
    La scelta del volume(ridotto rispetto al normale) è dettata da qualche circostanza particolare? Se no qualcosa in più la farei, dip su panca in che senso?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      Le classiche dip su panchatta con un sovraccarico sulle gambe. Non riesco a spiegarmi ma se cerchi su google ti compare. Il volume non è altissimo perché uso pesi abbastanza alti visto che è una monofrequenza..
      [SIGPIC]

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        #4
        Quindi le dip tra panche, ex però per i triceps....qual'è la tua attrezzatura nello specifico?
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          #5
          Manubri,rack per posare il bilanciere e fare squat e panca, bilanciere e una panca
          [SIGPIC]

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            #6
            Originariamente Scritto da luxking Visualizza Messaggio
            Le classiche dip su panchatta con un sovraccarico sulle gambe. Non riesco a spiegarmi ma se cerchi su google ti compare. Il volume non è altissimo perché uso pesi abbastanza alti visto che è una monofrequenza..
            questa frase non ha senso alcuno

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Quindi cosa non va secondo voi?
              [SIGPIC]

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                #8
                Originariamente Scritto da luxking Visualizza Messaggio
                Lunedi PETTO-TRICIPITI

                Panca inclinata 4x8
                Panca piana manubri SS flessioni su panca alta 3x8 + max
                croci su panca 3x12
                Dips su panca con sovraccarico 4x6 togli

                French press 3x10 4x8
                Kikback 3x10

                Martedi SPALLE

                Military press 8 8 6 4
                Alzate latreali 3x8
                Alzate 90° 3x10
                scrollate bil 3x15
                Addominali

                Giovedi DORSO-BICIPITI
                stacco 4x4
                Rematore bilanciere 4x10 fallo con i manubri in 3x8 dopo il t-bar
                T bar 4x8
                Pullover 3x10
                Curl manubri 30 gradi 4x8 togli
                Curl bilanciere 3x10 4x8
                Hammer 3x8 3x10

                Venerdi GAMBE

                squat 8 8 6 4
                Hach squat 4x6 3x8
                Stacco gt 3x10 4x10 dopo affondi
                Affondi unilaterali 3x8
                calf manubrio su rialzo 4x15
                Addominali

                P.s NON HO LA POSSIBILITÀ DI FARE UN ESERCIZIO FONDAMENTALE COME LE TRAZIONI.
                ok
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                  #9
                  Penso sia sfuggita questa cosa ,
                  Le spalle o le fai col petto o lontano dal petto ,

                  Per le trazioni valuta 2 tasselli di quelli grossi al tetto del tuo box ,
                  sigpic

                  Commenta


                    #10
                    Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                    Penso sia sfuggita questa cosa ,
                    Le spalle o le fai col petto o lontano dal petto ,

                    Per le trazioni valuta 2 tasselli di quelli grossi al tetto del tuo box ,
                    Esatto, grazie per avermelo fatto notare, falle come 3° wo
                    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                    Originariamente Scritto da Sasàs
                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                      #11
                      Che ne pensate di questa esecuzione? Squat leggero per migliorare la tecnica https://youtu.be/7npAZpGX-_w
                      [SIGPIC]

                      Commenta


                        #12
                        Ciao Salvo, grazie del suggerimento.. Secondo te cosa non va del mio squat che ho postato il video?
                        [SIGPIC]

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                          #13
                          Originariamente Scritto da luxking Visualizza Messaggio
                          Che ne pensate di questa esecuzione? Squat leggero per migliorare la tecnica https://youtu.be/7npAZpGX-_w
                          Ciao
                          Se vuoi migliorare la tecnica devi aumentare la frequenza , il fatto di fare squat leggero non ti aiuterà a questo punto , non sei alle prime esecuzioni , voglio dire ti alleni ormai da un Po '...i difetti escono con un carico per te allenante ,
                          Metti uno specchio di fronte ti aiuterà a correggere alcuni difetti
                          sigpic

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                            #14
                            Come darti torto...In questo momento non avendo lo specchio mi filmo ad ogni esecuzione per vedere appunto Dove sgarro...ultimamente mi sto allenando con lo stile low bar squat perché riesco a caricare anche di più e riesco a gestire meglio il movimento.
                            [SIGPIC]

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                              #15
                              magari anche abbassare un po' i perni del rack potrebbero aiutarti Fai una fatica a tirar fuori il bilanciere ...

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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