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Discussione: Aiuto su dieta definizione

  1. #1
    Bodyweb Advanced
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    Question Aiuto su dieta definizione

    salve, sto provando ad impostare una dieta di definizione basandomi su questo link http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

    iniziamo
    Dati:
    • anni : 19
    • peso : 74
    • tdee : 2,704
    • altezza : 180 cm
    • anzianità allenamento: 2 anni
    • allenamento : 4 volte a settimana

    These macronutrient values reflect your maintenance calories of 2,704 calories per day.

    Moderate Carb (30/35/35)
    203g
    protein

    105g
    fats

    237g
    carbs

    Lower Carb (40/40/20)
    270g
    protein

    120g
    fats

    135g
    carbs

    Higher Carb (30/20/50)
    203g
    protein

    60g
    fats

    338g
    carbs

    macro:
    pro -> 180 gr
    grassi ->73
    carboidrati -> 240
    calorie -> 2339





















    COLAZIONE
    albume d'uovo : 250/200 gr (se avete consigli per renderlo più piacevole sono ben accetti
    1/2 gallette con marmellata

    SPUNTINO
    panino con 80 grammi di crudo/fesa di tacchino

    PRANZO
    80 grammi di pasta/ riso con sugo
    200 grammi di pollo o bistecca di manzo o 100 grammi di tonno con due uova o pesce
    verdure varie

    SPUNTINO
    mela/banana

    CENA
    200 grammi di pollo o bistecca di manzo o 100 grammi di tonno con due uova o pesce
    verdure varie

    PRE-NANNA
    yogurt greco 170 gr


    post workout
    frullato di banana con 30g di proteine + 5 di creatina

    pre workout
    2 bcaa

    grazie a tutti per i consigli
    Ultima modifica di blagut; 17-07-2017 alle 12:32:45

  2. # ADS
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  3. #2
    Pre-bed Merluzzo+Cannella+Tic (Immond)-User
    L'avatar di claudio96
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    Citazione Originariamente Scritto da blagut Visualizza Messaggio

    post workout
    frullato di banana con 30g di proteine + 5 di creatina




    Citazione Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio


    La creatina non ama gli ambienti acidi, quindi niente frutta
    Citazione Originariamente Scritto da (-Luca-) Visualizza Messaggio
    La creatina ha bisogno di un ambiente basico per essere assorbita meglio, per questo la si tampona con il brioschi, la frutta tenderebbe invece a creare un ambiente acido
    Citazione Originariamente Scritto da (-Luca-) Visualizza Messaggio
    Più che altro valuterei di cambiare il frullato con la frutta, se sostituissi la frutta con delle semplici maltodestrine si risolverebbe il tutto.
    Citazione Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
    Basta sostituire la frutta con delle maltofestrine, destrosio o gallette
    Citazione Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
    Guarda che il fruttosio non è una buona scelta post wo,
    se ti diamo dei consigli cerca di seguirli
    complimenti, vedo che vai tesoro dei consigli che ti danno gli utenti più esperti.....continua cosi

  4. Il seguente utente dice grazie a claudio96 per il seguente post:

    DarkSideGT (17-07-2017)

  5. #3
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    ho preso le maltodestrine, finchè non arrivano la creatina la prendo così. La dieta come va?

  6. #4
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    mancano i macro, le kcal e il tuo peso

  7. #5
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    mancano i macro, le kcal e il tuo peso
    ovviamente mi sono dimenticato. aggiorno la domanda

  8. #6
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    mancano i macro, le kcal e il tuo peso
    aggiornato

  9. #7
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    il wo ce l'hai tra spuntino e cena?
    metterei un pò di grassi a colazione, mancano carboidrati a cena, abbasserei i grassi in generale, portali a 0.6/0.8gr/kg
    i carboidrati sei sicuro che sono 240gr? mi sa che hai sbagliato qualcosa a meno che tu non usi 100gr di marmellata e un mazzo di banane a fare il frullato

  10. Il seguente utente dice grazie a DarkSideGT per il seguente post:

    blagut (17-07-2017)

  11. #8
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    il wo ce l'hai tra spuntino e cena?
    metterei un pò di grassi a colazione, mancano carboidrati a cena, abbasserei i grassi in generale, portali a 0.6/0.8gr/kg
    i carboidrati sei sicuro che sono 240gr? mi sa che hai sbagliato qualcosa a meno che tu non usi 100gr di marmellata e un mazzo di banane a fare il frullato
    allora se riesco prima di andare in palestra mangio qualcosina ( un po di crudo con un pezzo di pane). dopo la palestra ho le proteine e dopo un ora/ora e mezza ceno
    per i grassi so che andrebbero bene ( correggimi se sbaglio ) nocciole e arachidi, ma purtroppo ne sono intollerante.
    per la cena che carbo potrei mettere?
    x la colazione pensavo di utilizzare gli albumi in questo modo, http://www.misya.info/ricetta/crepes-di-albumi.htm
    da soli proprio non vanno giù
    Ultima modifica di blagut; 17-07-2017 alle 15:27:48

  12. #9
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    mandorle,noci ecc ecc
    olio non ne usi?
    le crepes vanno bene, devi però rientrare nei macro
    i carboidrati se ne mangi pochi è consigliabile radunarli nel periworkout, cioè tra spuntino e cena, magari li abbassi a colazione (se fai le crepes) e a pranzo per spostarli li

  13. #10
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    mandorle,noci ecc ecc
    olio non ne usi?
    le crepes vanno bene, devi però rientrare nei macro
    i carboidrati se ne mangi pochi è consigliabile radunarli nel periworkout, cioè tra spuntino e cena, magari li abbassi a colazione (se fai le crepes) e a pranzo per spostarli li
    ok perfetto, però dai calcoli dei macro non mi sembra di raggiungere la quota proteica

  14. #11
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    180gr vanno bene

  15. Il seguente utente dice grazie a DarkSideGT per il seguente post:

    blagut (18-07-2017)

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