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Pareri scheda Bill Star rivista

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    Pareri scheda Bill Star rivista

    Ciao a tutti ragazzi, ho fatto per due mesi la classica bill-star e girando in rete ho trovato questa scheda (che piace a molti) in cui si eseguono i multiartcolari in 5x5 con 75%del 5RM per poi aumentare di settimana in settimana. Ho aggiunto anche qualche complementare ed è uscito questo

    Allenamento A
    Squat 5x5
    Panca 5x5
    Rematore 5x5
    Alzate laterali 3x8
    Leg Press 3x8
    Calf in piedi 4x10
    Allenamento B
    Squat 3x5
    Military Press 5x5
    Stacco 5x5
    Panca incl. Manubri 3x8
    Trazioni qb
    abs
    Allenamento C
    Squat 5x5
    Panca 5x5
    Rematore 5x5
    curl bilanciere 3x8
    hummer curl 3x8
    French press 3x8
    abs
    Ora, i giorni di allenamento sono lunedi-mercoledì e venerdi.
    Oltre ad un parere sulla scheda volevo sapere se andare a correre per 40/45 minuti il sabato mattina a stomaco vuoto fosse controproducente.

    #2
    Originariamente Scritto da Corazon_an Visualizza Messaggio
    Oltre ad un parere sulla scheda volevo sapere se andare a correre per 40/45 minuti il sabato mattina a stomaco vuoto fosse controproducente.
    Ha senso andare a correre a stomaco vuoto per sollecitare ed abituare l'organismo a bruciare i grassi, in assenza di zuccheri (lo fanno spesso i ciclisti in allenamento), ma farlo una volta a settimana, a stomaco vuoto, non ha senso. Il cardio è utilissimo, ma fallo in condizioni ideali e avrai dei miglioramenti anche nell'attività aerobica.

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      #3
      Originariamente Scritto da Alexjei Visualizza Messaggio
      Ha senso andare a correre a stomaco vuoto per sollecitare ed abituare l'organismo a bruciare i grassi, in assenza di zuccheri (lo fanno spesso i ciclisti in allenamento), ma farlo una volta a settimana, a stomaco vuoto, non ha senso. Il cardio è utilissimo, ma fallo in condizioni ideali e avrai dei miglioramenti anche nell'attività aerobica.
      Quindi dici non vale la pena solo il sabato?

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        #4
        Originariamente Scritto da Corazon_an Visualizza Messaggio
        Ciao a tutti ragazzi, ho fatto per due mesi la classica bill-star e girando in rete ho trovato questa scheda (che piace a molti) in cui si eseguono i multiartcolari in 5x5 con 75%del 5RM per poi aumentare di settimana in settimana. Ho aggiunto anche qualche complementare ed è uscito questo

        Allenamento A
        Squat 5x5
        Panca 5x5
        Rematore 5x5
        Alzate laterali 3x8
        Leg Press 3x8
        Calf in piedi 4x10
        Allenamento B
        Squat 3x5
        Military Press 5x5
        Stacco 5x5
        Panca incl. Manubri 3x8
        Trazioni qb
        abs
        Allenamento C
        Squat 5x5
        Panca 5x5
        Rematore 5x5
        curl bilanciere 3x8
        hummer curl 3x8
        French press 3x8
        abs
        Ora, i giorni di allenamento sono lunedi-mercoledì e venerdi.
        Oltre ad un parere sulla scheda volevo sapere se andare a correre per 40/45 minuti il sabato mattina a stomaco vuoto fosse controproducente.
        Ciao, se non hai una ragione specifica per ripetere squat panca e rematore 2 volte a settimana puoi invece pensare a delle varianti. Ti propongo una modifica basata sulla tua scheda sopra:

        Allenamento A
        Squat 5x5
        Panca 5x5
        Rematore 45° 4x8
        Leg Press 3x8
        Calf in piedi 4x10
        Calf Seduto 4x12


        Allenamento B
        Military Press 5x5
        Stacco 5x5
        Panca incl. Manubri 4x8
        Trazioni 4xMax
        Curl bilanciere 3x10
        abs


        Allenamento C
        Front Squat 5x5
        Rematore 90° 5x5
        Dips 4xMax
        Alzate 90° 3x10
        Alzate laterali 3x10
        French press 3x10

        Ciao

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          #5
          Originariamente Scritto da Corazon_an Visualizza Messaggio
          Quindi dici non vale la pena solo il sabato?
          No, dico che non vale proprio la pena, per uno che fa palestra, fare cardio a stomaco vuoto. Vai a fare cardio (assolutamente sì!), ma dopo aver fatto colazione.
          Io vado a correre per: a) stare bene; b) avere delle prestazioni cardiovascolari decenti; c) (in definizione) ridurre il grasso. Ora, per realizzare questo obiettivo, devo avere energia sufficiente perché l'allenamento non si trasformi in un'agonia. Poi dipenderà anche da che ritmo hai: io vado a 4 min/km per circa 5-6 km, che per uno che non è allenato significa correre, per cui a stomaco vuoto dovrei alzare molto il ritmo, non avendo energia sufficiente. Ma a che pro?
          Last edited by Alexjei; 11-07-2017, 12:03:12.

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            #6
            Originariamente Scritto da Alexjei Visualizza Messaggio
            No, dico che non vale proprio la pena, per uno che fa palestra, fare cardio a stomaco vuoto. Vai a fare cardio (assolutamente sì!), ma dopo aver fatto colazione.
            Io vado a correre per: a) stare bene; b) avere delle prestazioni cardiovascolari decenti; c) (in definizione) ridurre il grasso. Ora, per realizzare questo obiettivo, devo avere energia sufficiente perché l'allenamento non si trasformi in un'agonia. Poi dipenderà anche da che ritmo hai: io vado a 4 min/km per circa 5-6 km, che per uno che non è allenato significa correre, per cui a stomaco vuoto dovrei alzare molto il ritmo, non avendo energia sufficiente. Ma a che pro?
            No io non sono allenato a correre ed è per questo che mi piaceva iniziare un po. Quindi dici che 40-45 minuti il sabato dopo colazione va bene?
            Una colazione del tipo fette biscottare con marmellata e whey va bene o è troppo/troppo poco?

            Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio
            Ciao, se non hai una ragione specifica per ripetere squat panca e rematore 2 volte a settimana puoi invece pensare a delle varianti. Ti propongo una modifica basata sulla tua scheda sopra:

            Allenamento A
            Squat 5x5
            Panca 5x5
            Rematore 45° 4x8
            Leg Press 3x8
            Calf in piedi 4x10
            Calf Seduto 4x12


            Allenamento B
            Military Press 5x5
            Stacco 5x5
            Panca incl. Manubri 4x8
            Trazioni 4xMax
            Curl bilanciere 3x10
            abs


            Allenamento C
            Front Squat 5x5
            Rematore 90° 5x5
            Dips 4xMax
            Alzate 90° 3x10
            Alzate laterali 3x10
            French press 3x10

            Ciao
            Guarda vorrei fare i fondamentali piu volte sia per imparare meglio la tecnica di esecuzione del movimento e sia per provare ad umentare di piu i carichi in questi esercizi.

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              #7
              Originariamente Scritto da Corazon_an Visualizza Messaggio
              No io non sono allenato a correre ed è per questo che mi piaceva iniziare un po. Quindi dici che 40-45 minuti il sabato dopo colazione va bene?
              Una colazione del tipo fette biscottare con marmellata e whey va bene o è troppo/troppo poco?
              Se non sei allenato, ti consiglio inizialmente 15/20 minuti ma in progressione. Se riesci, segnati quanto vai al km: parti ad andatura di riscaldamento e fai il primo km; vedi come stai, quindi - se è il caso - aumenta. In 15 minuti cerca di avere come obiettivo, magari non immediato, 3 km. Poi cercherai di andare più veloce, tenendo ferma la distanza. Quando quei 3 km riuscirai a correrli almeno a 4 minuti e 30 secondi al km, puoi aumentare la distanza. Ti assicuro che 3 km, se fatti bene, possono essere faticosi!
              Quando correvo, stavo leggero a colazione (tè, fette biscottate e marmellata). Le whey ho iniziato a prenderle solo col nutrizionista, da quando faccio palestra. Quindi prendile solo se rientrano all'interno di una dieta bilanciata.

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                #8
                ok grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Corazon_an Visualizza Messaggio
                  Guarda vorrei fare i fondamentali piu volte sia per imparare meglio la tecnica di esecuzione del movimento e sia per provare ad umentare di piu i carichi in questi esercizi.
                  Ok, allora rimetti back squat in C e panca piana al posto delle Dips, che ti consiglierei di inserire in B alternandole alla panca inclinata con manubri. Se il resto della scheda ti piace fai una prova, altrimenti anche la tua va bene, però nella tua l'ordine degli esercizi e le serie x ripetizioni va rivisto, in questo senso ti avevo proposto delle modifiche.

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio
                    Ok, allora rimetti back squat in C e panca piana al posto delle Dips, che ti consiglierei di inserire in B alternandole alla panca inclinata con manubri. Se il resto della scheda ti piace fai una prova, altrimenti anche la tua va bene, però nella tua l'ordine degli esercizi e le serie x ripetizioni va rivisto, in questo senso ti avevo proposto delle modifiche.
                    Ok ti ringrazio L'ordine come lo metteresti nella mia? e le rep?

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Alexjei Visualizza Messaggio
                      No, dico che non vale proprio la pena, per uno che fa palestra, fare cardio a stomaco vuoto. Vai a fare cardio (assolutamente sì!), ma dopo aver fatto colazione.
                      Io vado a correre per: a) stare bene; b) avere delle prestazioni cardiovascolari decenti; c) (in definizione) ridurre il grasso. Ora, per realizzare questo obiettivo, devo avere energia sufficiente perché l'allenamento non si trasformi in un'agonia. Poi dipenderà anche da che ritmo hai: io vado a 4 min/km per circa 5-6 km, che per uno che non è allenato significa correre, per cui a stomaco vuoto dovrei alzare molto il ritmo, non avendo energia sufficiente. Ma a che pro?
                      C'è una letteratura sterminata sui benefici del cardio a stomaco vuoto.
                      Ed è meglio abituarsi a tenere sotto controllo il grasso mentre si fa massa, invece che far dividere gli adipociti e alzare il set-point - che sono effetti irreversibili.
                      Originariamente Scritto da Sean
                      Bob è pure un fervente cattolico.
                      E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                      Alice - How long is forever?
                      White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                        C'è una letteratura sterminata sui benefici del cardio a stomaco vuoto.
                        Ed è meglio abituarsi a tenere sotto controllo il grasso mentre si fa massa, invece che far dividere gli adipociti e alzare il set-point - che sono effetti irreversibili.
                        mmm quindi? meglio a stomaco vuoto e farla dopo la colazione?

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Corazon_an Visualizza Messaggio
                          Ok ti ringrazio L'ordine come lo metteresti nella mia? e le rep?
                          Nella proposta che ti ho scritto sopra ho già cambiato ordine e reps, in più ho aggiunto alcune cose. Pensa a una progressione lineare sui carichi in squat e panca magari, il carico aumentalo una volta a settimana:

                          Allenamento A
                          Squat 5x5
                          Panca 4x8
                          Rematore 45° 4x8
                          Leg Press 3x8
                          Calf in piedi 4x10
                          Calf Seduto 4x12


                          Allenamento B
                          Military Press 4x6
                          Stacco 5x5
                          Trazioni 4xMax
                          Panca incl. Manubri 4x8 (alternata a Dips 4xMax)
                          Curl bilanciere 3x10
                          abs


                          Allenamento C
                          Squat 4x8
                          Panca 5x5
                          Rematore 90° 5x5
                          Alzate 90° 3x10
                          Alzate laterali 3x10
                          French press 3x10

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Corazon_an Visualizza Messaggio
                            mmm quindi? meglio a stomaco vuoto e farla dopo la colazione?
                            Indubbiamente. La storia dell'energia è una baggianata, non è una gara strongman. Se proprio vuoi prendi dei bcaa prima e mangia dopo
                            Originariamente Scritto da centos
                            mangio e bevo e faccio schifo


                            Per ricorsi amministrativi e legali
                            http://www.supremecourt.mn/home

                            sigpic

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                              #15
                              Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
                              Indubbiamente. La storia dell'energia è una baggianata, non è una gara strongman. Se proprio vuoi prendi dei bcaa prima e mangia dopo
                              ottima idea quella dei BCAA. ne prendo 6g prima e faccio colazione dopo allora

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