Buon pomeriggio, questa è la mia dieta per aumento massa muscolare il problema è che non riesco a crescere. Mi alleno 3 volte in palestra e due allenamenti sul campo in quanto gioco a rugby come mediano di mischia quindi nel mio sport la massa serve.
Peso:77kg
Altezza: 183cm
Colazione:
4 fette boscottate con marmellata
250ml latte parzialmente scremato più caffè (senza aggiungere zucchero)
1 mela
20 g di pro in polvere
1 compressa di vitamina c
Metà mattina:
20 gr di pro in polvere disciolti in acqua o poco latte
Pranzo:
120 gr di pasta o riso
150 grammi di pollo o tonno oppure vitello
1 mela
1 cucchiaio di olio evo
Verdura a volontà
1 pillola di omega 3
Post workpout
6 gallette di riso o mais o una banana oppure un pugno di uvetta
Metà pomeriggio (spuntino da fare quando non mi alleno oppure se passa un'ora e mezza da post workout)
50 grammi di pane integrale o una mela
20 grammi di pro o un vasetto di yougurt greco
Cena
1 pillola di omega 3
80 grammi di pane integrale
150 tonno, pollo o vitello
1 cucchiaio di olio evo
verdura a volontà
1 uovo sodo
1 mela
Bevo 3 - 4 litri di acqua al giorno.
Peso:77kg
Altezza: 183cm
Colazione:
4 fette boscottate con marmellata
250ml latte parzialmente scremato più caffè (senza aggiungere zucchero)
1 mela
20 g di pro in polvere
1 compressa di vitamina c
Metà mattina:
20 gr di pro in polvere disciolti in acqua o poco latte
Pranzo:
120 gr di pasta o riso
150 grammi di pollo o tonno oppure vitello
1 mela
1 cucchiaio di olio evo
Verdura a volontà
1 pillola di omega 3
Post workpout
6 gallette di riso o mais o una banana oppure un pugno di uvetta
Metà pomeriggio (spuntino da fare quando non mi alleno oppure se passa un'ora e mezza da post workout)
50 grammi di pane integrale o una mela
20 grammi di pro o un vasetto di yougurt greco
Cena
1 pillola di omega 3
80 grammi di pane integrale
150 tonno, pollo o vitello
1 cucchiaio di olio evo
verdura a volontà
1 uovo sodo
1 mela
Bevo 3 - 4 litri di acqua al giorno.
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