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Aiuto a sistemare i macro

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    #31
    Originariamente Scritto da Desade Visualizza Messaggio
    Credo sia più indicato un'altra fonte di carbo post wo come patate riso bianco pasta raffinata
    non è che tra pasta normale e integrale ci sia tutta questa grande differenza, eh...
    Originariamente Scritto da gaetano90
    gareggiare per esibizionismo natural


    Originariamente Scritto da Magro97
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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      #32
      Buonissima alternativa le patate, veloci e buone, ora sostituisco

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        #33
        Originariamente Scritto da Luchinino Visualizza Messaggio
        Non mangio volentieri cibi grassi e frutta secca, l'unica cosa che mi piace mangiare è il salmone, alla fine ho deciso di provare così com'è, non mi uccideranno di certo 20g di proteine non nobili in più
        Basta mettere più olio evo a crudo e sei a posto.

        Originariamente Scritto da Luchinino Visualizza Messaggio
        Buonissima alternativa le patate, veloci e buone, ora sostituisco
        Veloci in che senso? Perché a cuocere sono una bella menata.

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          #34
          Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio


          Veloci in che senso? Perché a cuocere sono una bella menata.
          5-10' al microonde a seconda delle dimensioni....più comodo di cosi
          Originariamente Scritto da gaetano90
          gareggiare per esibizionismo natural


          Originariamente Scritto da Magro97
          Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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            #35
            Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
            5-10' al microonde a seconda delle dimensioni....più comodo di cosi
            Aaaaaaah ok! Non sono così tecnologico, per cuocere un piatto di pasta devo accendere la legna con la pietra focaia.

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              #36
              Il microonde salva la vita a volte..anche gli albumi o i tortini di proteine li fai in un minuto
              Last edited by Gixxer; 16-08-2017, 00:06:15.

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                #37
                L'albume a microonde non mi ispira fiducia, quanto ci vuole per cuocerlo ?

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                  #38
                  Sono finalmente arrivato ad una conclusione con la dieta ed è pronta, inizio tutto dal 20 agosto, ho anche preparato i primi 6 mesi di allenamento che vorrei pubblicare nella sezione ALLENAMENTO, chi vuole dia un occhiata, grazie a tutti
                  TDEE: 2283 KCAL
                  Iper: 2500kcal (10%)


                  Carboidrati:360g 1450kcal 356g
                  Proteine: 150g 600kcal 80g nobili 63 non 143g
                  Grassi: 50g 450kcal 50g grassi


                  01/09/2016
                  Colazione:
                  100g (4pz) Pane integrale 260kcal 38g carbo 11g pro 5.5g fat
                  25g p
                  30g whey 1g carbo 21g pro 2g fat




                  Spuntino:
                  Pane integrale 100g 250 Kcal 40g carbo 13g pro 3g grassi
                  Fesa di tacchino 100g 111kcal 0g carbo 24.6g pro 0,65g fat/100g Bresaola
                  10 mandorle




                  Pranzo:
                  150g Riso basmati 511.5 Kcal 120g carbo 12g pro 1.3g fat
                  100g Petto di pollo 114 Kcal 0g carbo 21.23g pro 2.29g fat/MERLUZZO/CARNE ROSSA/200ML ALBUME
                  10g evo


                  Post wo: Whey 30g 21gpro


                  Cena:
                  150g pasta rummo 801 kcal 158g carbo 27g pro 4.7g fat/700g patate
                  50g Tonno al naturale 58kcal 0g carbo 12.5g pro 0,41g fat/ALBUME/CARNE ROSSA/POLLO
                  10g evo

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                    #39
                    Originariamente Scritto da Luchinino Visualizza Messaggio
                    L'albume a microonde non mi ispira fiducia, quanto ci vuole per cuocerlo ?
                    è pieno di ricette su internet.....puoi fare anche delle buonissime mug-cake con avena+albumi
                    Originariamente Scritto da gaetano90
                    gareggiare per esibizionismo natural


                    Originariamente Scritto da Magro97
                    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                      #40
                      la dieta mi sembra ok come fonti e macro, pero' attento che i calcoli della pasta a cena sono sbagliati.
                      150 grammi di pasta corrispondono a 530-550 calorie non 800

                      quanto tempo passa dalla fine dell'allenamento alla cena?
                      se passa più di un ora aggiungerei dei carboidrati nel pwo (maltodestrine/destrosio/gallette....) riducendo la pasta a cena
                      Originariamente Scritto da gaetano90
                      gareggiare per esibizionismo natural


                      Originariamente Scritto da Magro97
                      Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                        #41
                        Se va bene passa 1 ora 1 ora emmezza tra il postwo e la cena, come posso recuperare quelle 300 calorie di scarto a causa dell'errore di calcolo?

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                          #42
                          Originariamente Scritto da Luchinino Visualizza Messaggio
                          Se va bene passa 1 ora 1 ora emmezza tra il postwo e la cena, come posso recuperare quelle 300 calorie di scarto a causa dell'errore di calcolo?
                          allora aggiungi 50 grammi di maltodestrine nel post-wo assieme alle Whey e hai già recuperato 200 calorie
                          Originariamente Scritto da gaetano90
                          gareggiare per esibizionismo natural


                          Originariamente Scritto da Magro97
                          Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                            #43
                            Ok quindi devo comprare necessariamente le malto. non penso di riuscire a mangiare 2 banane o qualche 15 gallette post wo

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