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Integrazione scheda calishtenics

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    Integrazione scheda calishtenics

    Buongiorno a tutti! visto l'arrivo dell'estate (lo so, è arrivata già da un po ma mi sono preso tardi) volevo integrare l'allenamento a corpo libero con una sessione settimanale di nuoto, principalmente per inserire un allenamento cardio lontano dagli allenamenti a corpo libero, per sistemare un po la mia postura (sono stato nuotatore in passato e mi ricordo che mi aiutò parecchio per questo) e anche per bruciare un po di grasso in eccesso che di sicuro non aiuta molto per progredire nelle varie skills. (ho una massa grassa stimabile attorno al 23%)
    avevo intenzione di strutturare l'allenamento in questo modo:

    LUNEDI (forza push, skills pull)
    MARTEDI (riposo)
    MERCOLEDI (forza pull, skills push)
    GIOVEDI (riposo)
    VENERDI (nuoto libero con vari stili)

    poi di mese in mese volevo scalare di un giorno il nuoto quindi il secondo mese sarebbe cosi:

    LUNEDI (forza push, skills pull)
    MARTEDI (riposo)
    MERCOLEDI (nuoto libero con vari stili)
    GIOVEDI (riposo)
    VENERDI (forza pull, skills push)

    poi il mese successivo:

    LUNEDI (nuoto libero con vari stili)
    MARTEDI (riposo)
    MERCOLEDI (forza push, skills pull)
    GIOVEDI (riposo)
    VENERDI (forza pull, skills push)

    e cosi via..

    Più nel dettaglio, un esempio di come avevo pensato di strutturare un allenamento in palestra:

    LUNEDI (forza push, skills pull)

    BLOCCO A
    TRX archer push ups 2x6
    skin the cat 2x5

    BLOCCO B
    wall handstand push ups 2x6
    tuck front lever con peso aggiuntivo sulle gambe 2x20"

    BLOCCO C
    horizontal bar dips 2x6
    advanced tuck front lever 2x20"

    NOTA: gli esercizi all'interno dei singoli blocchi vengono eseguiti a circuito.
    RECUPERI:
    tra gli esercizi: 40"
    tra i circuiti: 2"
    tra i vari blocchi: 3"

    ho cercato di non inserire un alto volume di allenamento vista la vicinanza tra i giorni allenamento.
    il mio dubbio è aver suddiviso male gli esercizi per poter inserire questa sessione di nuoto, se magari c'è qualche ritocchino da fare, o se è una concezione del tutto sbagliata, o magari che questa sessione di nuoto vada diciamo ad "annullare" il lavoro effettuato i giorni prima in palestra (è un allenamento completamente diverso, ovviamente col nuoto non avrei benefici ad esempio di forza per quanto riguarda la progressione nelle skills)
    sarebbe comunque una soluzione non definitiva, farei 3 mesetti circa cosi fino a settembre/ottobre poi tornerei con l'allenamento "normale"

    attendo vostri consigli grazie mille in anticipo
    No pain, no gain.

    #2
    nessuno riesce a darmi un parere?
    No pain, no gain.

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      #3
      Il volume della scheda è davvero scarso, la sessione di nuoto avrà un impatto quasi nullo, quindi io ri-programmerei tutto senza farmi troppi problemi.
      Nel mio Club alleno un agonista e ti assicuro che sopporta allenamenti molto pesanti, senza pagarne le conseguenze nè in palestra, nè in vasca.
      Ovvimente il segreto per far convivere più cose (lui si allena 3 volte da me e 3 volte in piscina) è una programmazione intelligente.
      https://www.instagram.com/il_coach_htc/

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        #4
        Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio
        Il volume della scheda è davvero scarso, la sessione di nuoto avrà un impatto quasi nullo, quindi io ri-programmerei tutto senza farmi troppi problemi.
        Nel mio Club alleno un agonista e ti assicuro che sopporta allenamenti molto pesanti, senza pagarne le conseguenze nè in palestra, nè in vasca.
        Ovvimente il segreto per far convivere più cose (lui si allena 3 volte da me e 3 volte in piscina) è una programmazione intelligente.
        Quindi tu riprogrammeresti tutto e come?
        No pain, no gain.

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          #5
          Sì rivedrei tutto, sul come è impossibile risponderti, non conoscendoti.
          https://www.instagram.com/il_coach_htc/

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            #6
            Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio
            Sì rivedrei tutto, sul come è impossibile risponderti, non conoscendoti.
            Ok quindi.. consigli? 😂
            Potrei aumentare le serie? Devo fare prima gli esercizi a corpo libero e poi quelli per le skills? O vanno bene messi a circuito come sono ora? Devo aggiungere esercizi? Toglierne?
            No pain, no gain.

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              #7
              Ti consiglio di trovare un allenatore preparato che possa aiutarti perchè da solo rischi di perdere davvero tanto tempo...
              https://www.instagram.com/il_coach_htc/

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                #8
                Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio
                Ti consiglio di trovare un allenatore preparato che possa aiutarti perchè da solo rischi di perdere davvero tanto tempo...
                Ok.. ma fino ad allora?? Hai intanto qualche consiglio da darmi?
                No pain, no gain.

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                  #9
                  Originariamente Scritto da alessi7 Visualizza Messaggio
                  Ok.. ma fino ad allora?? Hai intanto qualche consiglio da darmi?
                  Te lo ripeto, trova subito qualcuno che possa aiutarti.
                  Dove abiti?
                  Magari conosco qualche collega che lavora vicino a casa tua...
                  https://www.instagram.com/il_coach_htc/

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                    #10
                    Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio
                    Te lo ripeto, trova subito qualcuno che possa aiutarti.
                    Dove abiti?
                    Magari conosco qualche collega che lavora vicino a casa tua...
                    è un messaggio promozionale?
                    Last edited by Goldrake; 25-07-2017, 11:48:24.
                    https://www.youtube.com/watch?v=c7ipeGzxcr8


                    sigpic

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                      #11
                      Da quando suggerire una persona ad un utente in difficoltà è un messaggio promozionale?
                      https://www.instagram.com/il_coach_htc/

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                        #12
                        Infatti.....������
                        Cristian

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Goldrake Visualizza Messaggio
                          è un messaggio promozionale?
                          È sembrato anche a me 🙈 anche perchè magari una "persona che possa aiutare" c'è anche chi non riesce a permettersela.. io volevo semplicemente qualche consiglio pensavo che un forum servisse a quello
                          No pain, no gain.

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                            #14
                            Stavo cercando di aiutarti il più possibile, non di venderti qualcosa.
                            Evidentemente le persone che frequentano questo forum sono molto cambiate e adesso la mia disponibilità viene fraintesa.
                            https://www.instagram.com/il_coach_htc/

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                              #15
                              A volte un messaggio viene frainteso e basta. Non c'è motivo di essere sospettosi delle intenzioni di Munky, né di adomnbrarsi se qualcuno ha frainteso
                              Originariamente Scritto da Sean
                              Bob è pure un fervente cattolico.
                              E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                              Alice - How long is forever?
                              White Rabbit - Sometimes, just one second.

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