strada in salita

[fabioplaza]

Ciao a tutti, ho 18 anni e da circa 7/8 mesi vado in palestra e il mio obiettivo è quello di dimagrire(sono in ipocalorica e devo perdere ancora 5-10Kg per arrivare al mio peso ideale ).
Attualmente posso andare 3/4 volte in palestra. In questi mesi ho cambiato diverse schede.

Scheda di qualche mese fa:
cardio 12 minuti
crunch a terra inverso 3x15
crunch su panca bench 3x15
panca iperextension 3x15
lateral raise 3x12
dist. con manubri su panca obliqua 3x12
lat machine avanti con tresy bars 3x12
seated dio 3x12
mezze accosciate al mp 3x12
cardio 20/30 minuti


Scheda attuale:
cardio 12 minuti
roman chair con torsione 3x20
crunch inverso su panca piana 3x15
panca iperxtension 3x15
alzate laterali con manubri da seduto 3x12
dist panca piana 3x12
lat machine avanti tresy bars 3x12
cont. con manubri da seduto 3x12
triceps 3x12
leg extension 3x12
cardio 20/30 minuti

Le uniche cose che ho cambiato per adesso è il riscaldamento all'inizio che non faccio più, preferisco iniziare con gli addominali e prima di iniziare un 3x12, utilizzo carichi super-leggeri per 1-2 serie.

Penso che è arrivato il momento di cambiare qualcosa e sentire il parere di qualche utente, grazie a questo forum ho letto molti threads interessanti e da come ho capito squat,panca,stacchi sono alla base di una buona scheda.

Adesso cosa potrei cambiare? Ho visto questo threads http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
potrei ripartire con una di queste due schede? alternative?


Mezza full (easy):

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.



Spinta,trazione:

Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

magari a entrambe da mettere 20-30 minuti di cardio alle fine e all'ultima da aggiungere gli abs prima del cardio?
Ho visto questi modelli ma ad esempio le trazioni le vedo male, ma ho la possibilià di farle assistite.
Altro dubbio è se effettivamente devo continuare con una multifrequenza e non una monofrequenza?
Grazie anticipatamente, aspetto i vostri pareri..

[Alessandro33]

Se hai bisogno di dimagrire:
1) dieta ipocalorica
2) cardio a fine allenamento 15/20' e se puoi anche nei giorni off
3) va bene la 1^ scheda del 3d in multifrequenza, quella che hai postato tu che segui al momento non è un granchè

[fabioplaza]

Grazie della risposta, il cardio a digiuno può andare bene nel mio caso?

[Alessandro33]

Nei giorni di riposo anche