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Discussione: Come impostare una scheda da powerliftig

  1. #1
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    Predefinito Come impostare una scheda da powerliftig

    Con fondamentali e comple mentali...
    La mia idea era questa:
    Lunedi:

    Stacchi da terra e panca fondamentali
    French press e rematore complementari

    Martedi

    Squat-panca fondamentali
    Curl con manubri e alzate laterali complemuntari

    Non saprei proprio Come impostarla mi aiutate
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  3. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da luxking Visualizza Messaggio
    Con fondamentali e comple mentali...
    La mia idea era questa:
    Lunedi:

    Stacchi da terra e panca fondamentali
    French press e rematore complementari

    Martedi

    Squat-panca fondamentali
    Curl con manubri e alzate laterali complemuntari

    Non saprei proprio Come impostarla mi aiutate
    Quanti giorni a settimana puoi allenarti e come ti sei allenato fino ad ora ?


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  4. #3
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    Ciao dragon...Mi sono allenato sempre stile bodybuilding quindi volevo provare questa disciplina..per ora potrei allenarmi tutti i giorni..
    Ultima modifica di luxking; 02-07-2017 alle 22:21:25
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  5. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da luxking Visualizza Messaggio
    Ciao dragon...Mi sono allenato sempre stile bodybuilding quindi volevo provare questa disciplina..per ora potrei allenarmi tutti i giorni..
    Partirei da un 4xweek poi gli altri 2 giorni se proprio vuoi allenarti puoi fare qualcosa pi¨ in stile bb e con esercizi meno impegnativi dedicando tempo a gruppi meno colpiti dalle 3 pls.

    Hai 2 opportunitÓ, o qualcosa stile westside (solo per lo split intendo) e quindi
    A squat e stacco + compl gambe e core
    B panca + complementari panca e upper
    A1 squat e stacco + comple gambe e core
    B1 panca + complementari panca e upper

    Oppure stile russo
    A squat panca, compl
    B stacco panca o variante, compl
    A1 squat panca, compl
    B1 stacco o variante, panca o variante, compl


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  6. #5
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    Credo seguirˇ lo stile westside...Mi sapresti suggerire anche le serie e le ripetizioni che svolgerˇ..dovr˛ fare un periodo di forza e poi ipertrofia? Quanta intensitÓ?
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  7. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da luxking Visualizza Messaggio
    Mi sapresti suggerire anche le serie e le ripetizioni che svolgerˇ..dovr˛ fare un periodo di forza e poi ipertrofia? Quanta intensitÓ?
    Per questo serve sapere come ti sei allenato ultimamente


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  8. #7
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    Multifrequenza...
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  9. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da luxking Visualizza Messaggio
    Multifrequenza...
    no mi sono espresso male, intendo dire che tipo di lavoro hai svolto nei 3 big
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  10. #9
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    Svolgo una classica scheda multifrequenza..Tu intendi quanto peso sollevo con i 3 findamentali?
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  11. #10
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    Svolgo una classica scheda multifrequenza..Tu intendi quanto peso sollevo con i 3 findamentali?
    No... che tipo di schemi e o progressioni fai bei big?


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  12. #11
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    Nei big faccio un piramiDale 10-8-6-4-2-1 ..E cerco di progredire ogni 2 settimane..
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  13. #12
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    Nei big faccio un piramiDale 10-8-6-4-2-1 ..E cerco di progredire ogni 2 settimane..
    ok allora imposta intanto una fase di volume dove lavori nel range 8-5 reps, ci lavori per almeno 2 mesi magari strutturando una progressione dove lavori a blocchi di intensitÓ costante aumentando il volume e/o la densitÓ. Poi dopo puoi fare qualcosa a pi¨ basse reps per 3-4 settimane.
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  14. Il seguente utente dice grazie a Dragon17 per il seguente post:

    luxking (04-07-2017)

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