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Come impostare una scheda da powerliftig

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    Come impostare una scheda da powerliftig

    Con fondamentali e comple mentali...
    La mia idea era questa:
    Lunedi:

    Stacchi da terra e panca fondamentali
    French press e rematore complementari

    Martedi

    Squat-panca fondamentali
    Curl con manubri e alzate laterali complemuntari

    Non saprei proprio Come impostarla mi aiutate
    [SIGPIC]

    #2
    Originariamente Scritto da luxking Visualizza Messaggio
    Con fondamentali e comple mentali...
    La mia idea era questa:
    Lunedi:

    Stacchi da terra e panca fondamentali
    French press e rematore complementari

    Martedi

    Squat-panca fondamentali
    Curl con manubri e alzate laterali complemuntari

    Non saprei proprio Come impostarla mi aiutate
    Quanti giorni a settimana puoi allenarti e come ti sei allenato fino ad ora ?


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

    e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
    On-line coaching

    Blog: https://dragon17.sport.blog/
    Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

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      #3
      Ciao dragon...Mi sono allenato sempre stile bodybuilding quindi volevo provare questa disciplina..per ora potrei allenarmi tutti i giorni..
      Last edited by luxking; 02-07-2017, 23:21:25.
      [SIGPIC]

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        #4
        Originariamente Scritto da luxking Visualizza Messaggio
        Ciao dragon...Mi sono allenato sempre stile bodybuilding quindi volevo provare questa disciplina..per ora potrei allenarmi tutti i giorni..
        Partirei da un 4xweek poi gli altri 2 giorni se proprio vuoi allenarti puoi fare qualcosa più in stile bb e con esercizi meno impegnativi dedicando tempo a gruppi meno colpiti dalle 3 pls.

        Hai 2 opportunità, o qualcosa stile westside (solo per lo split intendo) e quindi
        A squat e stacco + compl gambe e core
        B panca + complementari panca e upper
        A1 squat e stacco + comple gambe e core
        B1 panca + complementari panca e upper

        Oppure stile russo
        A squat panca, compl
        B stacco panca o variante, compl
        A1 squat panca, compl
        B1 stacco o variante, panca o variante, compl


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        "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

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          #5
          Credo seguiró lo stile westside...Mi sapresti suggerire anche le serie e le ripetizioni che svolgeró..dovrò fare un periodo di forza e poi ipertrofia? Quanta intensità?
          [SIGPIC]

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            #6
            Originariamente Scritto da luxking Visualizza Messaggio
            Mi sapresti suggerire anche le serie e le ripetizioni che svolgeró..dovrò fare un periodo di forza e poi ipertrofia? Quanta intensità?
            Per questo serve sapere come ti sei allenato ultimamente


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              #7
              Multifrequenza...
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                #8
                Originariamente Scritto da luxking Visualizza Messaggio
                Multifrequenza...
                no mi sono espresso male, intendo dire che tipo di lavoro hai svolto nei 3 big
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                  #9
                  Svolgo una classica scheda multifrequenza..Tu intendi quanto peso sollevo con i 3 findamentali?
                  [SIGPIC]

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                    #10
                    Originariamente Scritto da luxking Visualizza Messaggio
                    Svolgo una classica scheda multifrequenza..Tu intendi quanto peso sollevo con i 3 findamentali?
                    No... che tipo di schemi e o progressioni fai bei big?


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                      #11
                      Nei big faccio un piramiDale 10-8-6-4-2-1 ..E cerco di progredire ogni 2 settimane..
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                        #12
                        Originariamente Scritto da luxking Visualizza Messaggio
                        Nei big faccio un piramiDale 10-8-6-4-2-1 ..E cerco di progredire ogni 2 settimane..
                        ok allora imposta intanto una fase di volume dove lavori nel range 8-5 reps, ci lavori per almeno 2 mesi magari strutturando una progressione dove lavori a blocchi di intensità costante aumentando il volume e/o la densità. Poi dopo puoi fare qualcosa a più basse reps per 3-4 settimane.
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