Dieta 53enne

[ORMONE]

In precedente post in sezione allenamento chiedevo consigli per impostazione workout adatto alla mia età.

Ora chiedo consiglio per la dieta.
Ricordo che sono di altezza 173 e di peso 71. Torno in palestra dopo 10 anni, dopo essermi molto indebolito muscolarmente. Devo recuperare e tonificarmi. Possibilmente anche crescendo un po' di massa.

Ecco la DIETA che avrei pensato:
Colazione Muesli 50gr. - Yogurt greco 150gr. - 3 noci, semi zucca e girasole (omega3-6-9)
WO ore 9
Spuntino post WO 30gr Whey oppure 80 gr.fesa tacchino
Pranzo 80gr. riso -150 gr. carne o pesce, 200 gr. verdura
Spuntino pomeridiano 30gr. Whey oppure 40 gr. grana
Cena 200gr. carne - 150gr. verdura - frutto

Che ne pensate?



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[Ozn]

Conosci il tuo fabbisogno?
Sai quante kcal assumi con questa dieta? I macro totali in grammi?
Olio non ne usi?
Per i calcoli usa fatsecret per cellulare
Per il fabbisogno

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

La mattina usa cereali semplici. Post wo metti dei carboidrati.
Whey e grana non sono alternative in quanto hanno valori diversi

Frutto non a cena ma negli spuntini

[ORMONE]

Altri consigli?


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[Ozn]

Ti consiglio prima di rispondere alle mie domande

[Miller]

Io condivido le osservazioni di Ozn. A colazione per me vanno bene anche i muesli.

[ORMONE]

Non conosco il mio fabbisogno. So che la mia dieta sta sulle 2000 kcal. Uso olio per condire le insalate. Assumo integratori di omega3. Tutto qui


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[Miller]

Beh scrivi quanto ne usi e fai i calcoli

[Ozn]

Torniamo al punto di partenza: fai i calcoli
Le istruzioni sono sopra. Senza dati non è possibile aiutarti

[ORMONE]

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[ORMONE]

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[ORMONE]

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Va benee?!?


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[Ozn]

La dieta va postata come testo
Ad ogni modo i macro possono anche andare, ma per capire se le kcal sono sufficienti o troppe
va fatto un calcolo sommario del tuo tdee
Se non vuoi usare la formula (che è a prova di bambino) usa questo

https://www.iifym.com/tdee-calculator/

Se vuoi dimagrire imposta le kcal con un deficit del 10% rispetto al tdee

[ORMONE]

Dieta 53enne

[QUOTE=Ozn;9780392]La dieta va postata come testo
Ad ogni modo i macro possono anche andare, ma per capire se le kcal sono sufficienti o troppe
va fatto un calcolo sommario del tuo tdee
Se non vuoi usare la formula (che è a prova di bambino) usa questo

https://www.iifym.com/tdee-calculator/

Se vuoi dimagrire



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[ORMONE]

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[ORMONE]

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E quindi? 1900 calorie vanno bene?


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