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Dieta 53enne

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    #16
    Poi nessuno mi
    Ha risposto


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    SONO INCAZZATO NERO

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      #17
      sì che ti hanno risposto.
      siamo quasi coetanei e abbiamo stesso TDEE.
      Obiettivo?
      dimagrimento?
      ti hanno detto di ridurre del 10% il risultato (circa 200 calorie).

      io ho fatto così, ritornando in normo nel fine settimana dove alzavo i carbo.
      ho perso 4 kg in un anno.
      senza fretta, mai avuta, figurati ora a 51 anni...

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        #18
        Invio la mia dieta. Il mio TDEE a riposo è 1900 circa. Ora io ho una una dieta tipo sui 1850 considerando però che mi alleno 4 volte a settimana con scheda a circuito. Durata allenamento1 ora. Tuttavia continuo ad aumentare di peso (in tre settimane circa 1 chilo). Dove sbaglio?



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        SONO INCAZZATO NERO

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          #19
          Se il tuo TDEE é di 1900 di sicuro non puoi scendere di peso con 50kcal in meno
          Se aumenti significa che mangi piú del necessario. I calcoli danno solo dei numeretti che devono appunto essere aggiustati in base a quanto
          poi succede realmente
          Stai usando dei gainer? Eliminerei, al massimo pro in polvere. Non vedo olio di oliva.
          Carboidrati troppo alti
          Originariamente Scritto da centos
          mangio e bevo e faccio schifo


          Per ricorsi amministrativi e legali
          http://www.supremecourt.mn/home

          sigpic

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            #20
            Con TDEE 1900 quanto devo diminuire in kcal per dimagrire?

            Mi sto allenando in palestra, 1 ora per 3/4 volte a settimana. Mantengo una dieta poco al di sotto del Tdee, che è di 1900, con macronutrienti distribuiti in 40/30/30 in ordine cho, prot, lip. Eppure non riesco a calare di peso, ma non ho neanche tanta forza negli allenamemti. Sono 75 kg per 172h. Dove sbaglio?



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            SONO INCAZZATO NERO

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              #21
              Originariamente Scritto da ORMONE Visualizza Messaggio
              Mi sto allenando in palestra, 1 ora per 3/4 volte a settimana. Mantengo una dieta poco al di sotto del Tdee, che è di 1900, con macronutrienti distribuiti in 40/30/30 in ordine cho, prot, lip. Eppure non riesco a calare di peso, ma non ho neanche tanta forza negli allenamemti. Sono 75 kg per 172h. Dove sbaglio?



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              Il tdee è calcolato con le formulette o è reale? (Verificato con Kcal e variazioni di peso?)
              Dipende dal tuo percorso precedente, dalla tua bf ecc.. se dici che stai "poco al di sotto" significa tutto e niente...puoi risalire in normocalorica e poi tagliare un 20%..o più...o aumentare il deficit con del cardio...
              Servono più info per poterti aiutare..

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                #22
                Vedo che continui a non leggere
                Originariamente Scritto da centos
                mangio e bevo e faccio schifo


                Per ricorsi amministrativi e legali
                http://www.supremecourt.mn/home

                sigpic

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                  #23
                  Inizialmente quando si inizia a fare pesi si puo avere un innalzamento del peso , quindi non mi allarmerei per un chilo poi se ti alleni solo con i pesi per un'ora si brucino pochissime calorie dovresti fare una scheda mirata al dimagrimento inizialmente e poi se hai 1900 di tdee io personalmente starei sui 1500 non di piu diminuendo i carbo il piu possibile cioe assumendoli la mattina e il pomeggio assumendoli mangiando della frutta ma attenzione anche quella va pesata e inserita nella dieta

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                    #24



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                    SONO INCAZZATO NERO

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                      #25
                      Originariamente Scritto da ORMONE Visualizza Messaggio



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                      Vorrei usare questo sistema per dimagrire


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