Non so più che fare....parte seconda.

[Don_]

Infatti le croci inverse le ho messe per i deltoidi,non capisco la domanda.

[xEyeless]

infatti le croci inverse le ho messe per i deltoidi,non capisco la domanda.

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aggiungo un esercizio nel giorno b per i deltoidi posteriori per non lasciarli troppo indietro.

le croci inverse non sono per i deltoidi posteriori?

[Don_]

Oggi ho provato il giorno B,forse ci vorrebbe un po più di volume...Provo così per abituare il fisico è questo tipo di lavoro e il prossimo mese magari aumento le serie.

[Don_]

A
Panca piana bil 8x3 (progressione)
Squat 8x3 progressione
Trazioni zavorrato 4x6
Military press 6x4
Curl Man 4x6
Dip parallele sovraccarico 4x6
Crunch sovraccarico 3x10

B
Stacco rumeno 6x4
Panca inclinata man 4x6
Rematore bil 6x4
lento man seduto 4x6
Croci inverse cavi 4x8
Calf in piedi 4x10
Crunch obliqui 3x10

C
Squat fermo 6x4
Panca piana bil fermo 6x4
Trazioni senza sovraccarico 3xmax
Shoulder press (macchina)4x6
Curl martello 3x8
French press 3x8
Plank laterale 1'

Ho fatto una piccola modifica ,forse così potrebbe andare meglio..