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Discussione: Non so più che fare....parte seconda.

  1. #76
    Bodyweb Advanced L'avatar di Don_
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    Infatti le croci inverse le ho messe per i deltoidi,non capisco la domanda.

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  3. #77
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    Citazione Originariamente Scritto da don_ Visualizza Messaggio
    infatti le croci inverse le ho messe per i deltoidi,non capisco la domanda.
    --

    Citazione Originariamente Scritto da don_ Visualizza Messaggio
    aggiungo un esercizio nel giorno b per i deltoidi posteriori per non lasciarli troppo indietro.
    Citazione Originariamente Scritto da xeyeless Visualizza Messaggio
    le croci inverse non sono per i deltoidi posteriori?

  4. #78
    Bodyweb Advanced L'avatar di Don_
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    Oggi ho provato il giorno B,forse ci vorrebbe un po più di volume...Provo così per abituare il fisico è questo tipo di lavoro e il prossimo mese magari aumento le serie.

  5. #79
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    A
    Panca piana bil 8x3 (progressione)
    Squat 8x3 progressione
    Trazioni zavorrato 4x6
    Military press 6x4
    Curl Man 4x6
    Dip parallele sovraccarico 4x6
    Crunch sovraccarico 3x10

    B
    Stacco rumeno 6x4
    Panca inclinata man 4x6
    Rematore bil 6x4
    lento man seduto 4x6
    Croci inverse cavi 4x8
    Calf in piedi 4x10
    Crunch obliqui 3x10

    C
    Squat fermo 6x4
    Panca piana bil fermo 6x4
    Trazioni senza sovraccarico 3xmax
    Shoulder press (macchina)4x6
    Curl martello 3x8
    French press 3x8
    Plank laterale 1'

    Ho fatto una piccola modifica ,forse così potrebbe andare meglio..

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