Mantenimento muscolare vacanza

[Daniel_xx]

Salve a tutti sono un ragazzo di 16 anni che ha appena affrontato insuoi primi5 mesi di palestra , ora è arrivato il periodo estivo di vacanza. Per il mese di luglio e meta agosto non mi alleneró pou in palestra poiche parto nel mio paese, starei in campagna , volevo chiedervi se cercando di fare esercizzi a corpo libero e improvvisando qualche attrezzo manubrio, riuscirei a manternermi come sono adesso piu o meno non porprio identico qualche kg di piu non fa niente , a me interessa la massa magra il muscolo, presupponendo sempre un alimentazione sana ed equilibrata. Sono preocuppato perche non voglio vanificare questi sudati 5 mesi.

[chiurlo]

Un mio amico si allena sempre da casa senza mai aver avuto manubri, panche né bilanciere.
Se sei in campagna trova una sbarra sospesa e fai trazioni, per i pettorali fai piegamenti sulle braccia sospeso tra tre sedie (così puoi scendere di più), per le gambe squat con zaino in spalla carico di bottiglie d'acqua e affondi con qualsiasi peso tra le mani, bicipiti con bottiglie d'acqua o altro peso, per i polpacci ti basta uno scalino e carichi con cosa vuoi tu, tricipiti piegamenti tra due panche, spalle alzate laterali con bottiglie d'acqua. Sono solo esempi, puoi sbizzarrirti ad inventartene altri utilizzando ciò che hai. OVVIAMENTE non è un allenamento completo, ma almeno non stai fermo e puoi tenerti un minimo allenato.

[Daniel_xx]

Un mio amico si allena sempre da casa senza mai aver avuto manubri, panche né bilanciere.
Se sei in campagna trova una sbarra sospesa e fai trazioni, per i pettorali fai piegamenti sulle braccia sospeso tra tre sedie (così puoi scendere di più), per le gambe squat con zaino in spalla carico di bottiglie d'acqua e affondi con qualsiasi peso tra le mani, bicipiti con bottiglie d'acqua o altro peso, per i polpacci ti basta uno scalino e carichi con cosa vuoi tu, tricipiti piegamenti tra due panche, spalle alzate laterali con bottiglie d'acqua. Sono solo esempi, puoi sbizzarrirti ad inventartene altri utilizzando ciò che hai. OVVIAMENTE non è un allenamento completo, ma almeno non stai fermo e puoi tenerti un minimo allenato.

Per il dorso ce un problema , si le trazioni le riesco a fare sia prona che supina e neutre ma non tante , non so quanto allenero bene il dorso, magari trovo il modo di fare sia trazioni e anche un rematore con qualcosa



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Manx]

Ciao e benvenuto,
una piccola guida in rilievo da 10 anni almeno
http://www.bodyweb.com/threads/26577...io-in-vacanza-!
Discussioni come queste, poichè cicliche, vengono chiuse subito e d'ufficio Ce ne sono a miliardi
Inoltre hai solo 16 anni e non possiamo darti consigli mirati, è il regolamento.
Dobbiamo chiudere per i due motivi di cui sopra.
Ciao
p.s. eserciZi una sola zeta