Ciao a tutti, premettendo che sono stato curato qualche mese fa da una protrusione discale che andava a toccare il nervo sciatico nella zona lombare L4L5, è stato bruciato con il laser il nucleo del disco interessato affinché il disco venisse ridotto e non toccasse più il nervo sciatico, la classita PLDD, e che mi ga risolto il problema, sono a chiedervi se gli esercizi del workout esposto non implicano il coinvolgimento della colonna vertebrale nella zona interessata dall'intervento:
lunedi'
-PLANK
-FLESSIONI CON BRACCIA APERTE 15+15+15+25
Squat piegamenti senza pesi tanto per scaldare un po' i muscoli e fare del movimento 30''x4 volte
Panca orizzontale:10x3
Rematore con manubrio:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.manubrio seduto 4x8
STRETCHING
FEMORALE
PIEGAMENTO FRONTALE
PIEGAMENTO LATERALE DX
PIEGAMENTO LATERALE SX
4 ZAMPE CURVA CONVESSA E CONCAVA
giovedì
-PLANK
-FLESSIONI CON BRACCIA APERTE 15+15+15+25
Squat piegamenti senza pesi tanto per scaldare un po' i muscoli e fare del movimento 30''x4 volte
Croci su piana:4x8
Rematore con manubrio:3x6
Alzate laterali 3x8
Tricipite i piedi con manubrio 3x8 (un braccio alla volta)
STRETCHING
FEMORALE
PIEGAMENTO FRONTALE
PIEGAMENTO LATERALE DX
PIEGAMENTO LATERALE SX
4 ZAMPE CURVA CONVESSA E CONCAVA
lunedi'
-PLANK
-FLESSIONI CON BRACCIA APERTE 15+15+15+25
Squat piegamenti senza pesi tanto per scaldare un po' i muscoli e fare del movimento 30''x4 volte
Panca orizzontale:10x3
Rematore con manubrio:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.manubrio seduto 4x8
STRETCHING
FEMORALE
PIEGAMENTO FRONTALE
PIEGAMENTO LATERALE DX
PIEGAMENTO LATERALE SX
4 ZAMPE CURVA CONVESSA E CONCAVA
giovedì
-PLANK
-FLESSIONI CON BRACCIA APERTE 15+15+15+25
Squat piegamenti senza pesi tanto per scaldare un po' i muscoli e fare del movimento 30''x4 volte
Croci su piana:4x8
Rematore con manubrio:3x6
Alzate laterali 3x8
Tricipite i piedi con manubrio 3x8 (un braccio alla volta)
STRETCHING
FEMORALE
PIEGAMENTO FRONTALE
PIEGAMENTO LATERALE DX
PIEGAMENTO LATERALE SX
4 ZAMPE CURVA CONVESSA E CONCAVA