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dieta iperproteica con problemi di gonfiore addominale

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    dieta iperproteica con problemi di gonfiore addominale

    Buongiorno,
    come descritto nel titolo sto seguendo una dieta iperproteica, formulata dall'istruttore della mia palestra.
    sono altro 190 cm per 103,5 kg, di cui 75 kg massa magra e 28 kg di massa grassa, mi alleno 3 volte a settimana, ma la dieta non va bene.
    di seguito quello che mangio:
    lun mer ven
    colazione albume 250 ml + 5 biscotti grancereale + 1 mela
    spuntino 150 gr yogurt greco
    pranzo 100 gr pasta + 250 gr pollo + verdure miste
    spuntino 1 banana + 40 gr di whey
    cena 300 gr tacchino + 50 gr pane integrale + insalata
    mar gio sab
    colazione 40 gr whey + 4 fette biscottate con miele + 1 banana
    spuntino 50 gr pane integrale + 150 fesa di tacchino
    pranzo 100 riso basmati + 250 gr pesce + insalata
    spuntino 1 barretta proteica di almeno 20 gr di proteine
    cena 300 gr carne o pesce + 50 gr pane ai 5 cereali + verdure miste

    nei primi 15 giorni ho perso circa 2 kg ma il mio addome è gonfissimo, mi sento sempre appesantito e comunque inizio a fare fatica a mangiare le proteine in polvere e soprattutto gli albumi di mattina...consigli?

    #2
    A parte che per i consigli qua sul forum mancano tanti dati, per il discorso gonfiore addominale potrebbe essere dato da un'intolleranza al lattosio delle pro in polvere (che comunque se di qualità dovrebbero contenerne poco).
    Possibile anche che consumi molte verdura e prodotti integrali con il conseguente surplus di fibre. Le fonti proteiche che hai segnalato sono tutte molto magre (non hai indicato i grassi, mi auguro non significhi non ne consumi) e digeribili. Sistema il tutto come da regolamento e aspetta i pareri di esperti
    Originariamente Scritto da claudio96

    sigpic
    più o meno il triplo

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