Buongiorno a tutti mi presento mi chiamo Alberto ho 17 anni alto 176x71 (periodo di definizione)..fino ad ora ho fatto due anni di palestra fatta a casa ma come si deve. Ho fatto multifrequenza e non so se passare o meno alla mono...i miei allenamenti si basano su questo:
Lunedì-giovedì
-5' corda
-Squat 5x12
-affondi5x8
-Calf Polpacci 4x15
( Con due manubri da 10kg purtroppo)
-Push up 5x8 14kg nello zaino
-push up 5x6. 16kg
-croci manubri 5x10 20 kg
2x Trazioni 5x5 8kg (poi aumento mese mese)
Rematore 5x8 18kg
-Addominali
Martedì-giovedi
Curl bicipiti 5×6 12kg
Curl bicipiti 5×5. 14kg
Curl bicipiti 5×4. 16 kg
I movimenti variano
-Tricipiti braccia dietro con un manubrio (non so come si chiama l'esercizio haha) 5×8 16 kg
-Braccio dietro la testa e sollevo 5×8 8kg
-Spinta da una panca fino a toccare terra con il fondoschiena 5×10
Alzate laterali 5×8 8kg
Alzate frontali 5×6 10kg
Alzate frontali 5×4. 12 kg
Lunedì-giovedì
-5' corda
-Squat 5x12
-affondi5x8
-Calf Polpacci 4x15
( Con due manubri da 10kg purtroppo)
-Push up 5x8 14kg nello zaino
-push up 5x6. 16kg
-croci manubri 5x10 20 kg
2x Trazioni 5x5 8kg (poi aumento mese mese)
Rematore 5x8 18kg
-Addominali
Martedì-giovedi
Curl bicipiti 5×6 12kg
Curl bicipiti 5×5. 14kg
Curl bicipiti 5×4. 16 kg
I movimenti variano
-Tricipiti braccia dietro con un manubrio (non so come si chiama l'esercizio haha) 5×8 16 kg
-Braccio dietro la testa e sollevo 5×8 8kg
-Spinta da una panca fino a toccare terra con il fondoschiena 5×10
Alzate laterali 5×8 8kg
Alzate frontali 5×6 10kg
Alzate frontali 5×4. 12 kg
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