Normo o ipercalorica?

[chiurlo]

Ciao,

vi descrivo la mia situazione. Sono alto 1,73 e attualmente peso 65,5 kg.

A settembre pesavo 59 kg e questa era la mia situazione:


Dopo un solo mese di allenamento mi sono dovuto fermare per la tendinite, sono ripartito a metà dicembre e pesavo 61,7 kg.
Sono andato avanti senza sosta con una iper fino a che, a maggio, sono arrivato a questo punto (66,3 kg):




Come qualcuno di voi mi ha fatto notare sul forum a suo tempo, avendo preso troppo presto peso, mi sono sporcato e quindi in questo mese mi sono dato ad una normo, con questo risultato (65,5 kg):




A questo punto cosa mi consigliate di fare? Resto sulla normo o riparto con una leggera iper?

[claudio96]

una iper la eviterei nelle tue condizioni.

fai normo+cardio

[DarkSideGT]

quoto claudio, datti una pulitina che sotto un pò di massa c'è

[chiurlo]

Ok, quindi continuo così. Tanto ho visto che in questo modo non perdo massa magra. Grazie.

[chiurlo]

Avevo sbagliato a digitare, sono 1,73, non 1,63! Vi eravate basati solo sulle foto o anche sui dati?

[DarkSideGT]

io dalla foto

[chiurlo]

Ok meglio così, allora continuo con una normo associandoci cardio (anche se non sarà facile andare a correre perché con i miei orari dovrei andare o quando è buio o a mezzogiorno, e muoio), poi da settembre, se mi sono ripulito, riparto con una iper moderata.
Ma per fare cardio posso fare corda invece di andare a correre? E in caso in che modo (tempo, ritmo)?

[DarkSideGT]

va bene qualsiasi cosa che ti faccia accelerare il ritmo cardiaco, puoi farti anche 10/15 minuti di corda se ti va

[chiurlo]

Mi sa che con questo caldo opterò per la corda. Grazie mille.

[DarkSideGT]

si beh andare a correre a mezzogiorno è da suicidio

[chiurlo]

Ritiro su per una domanda:

ho letto che per fare definizione (cosa che ovviamente ancora non mi interessa) e quindi andare in ipo, i soggetti con più massa grassa perdono meno massa magra, mentre chi è ad una buona percentuale di bf perde più facilmente massa magra. Mi conviene davvero quindi arrivare più pulito possibile a hp0 (o anche più)? Non è meglio essere un po' più sporco, dato che poi andando in ipo andrei a perdere grasso e non muscolo?

[salvo 72]

Ritiro su per una domanda:

ho letto che per fare definizione (cosa che ovviamente ancora non mi interessa) e quindi andare in ipo, i soggetti con più massa grassa perdono meno massa magra, mentre chi è ad una buona percentuale di bf perde più facilmente massa magra. Mi conviene davvero quindi arrivare più pulito possibile a hp0 (o anche più)? Non è meglio essere un po' più sporco, dato che poi andando in ipo andrei a perdere grasso e non muscolo?

Sei già abbastanza sporco per un hp-8 , secondo me ,
Io andrei con i piedi di piombo