Macro per la mia carb cycling con cheat day

[Gixxer]

Ragazzi come la vedete questa carb cycling? Il giorno a 2630 kcal lo conteggio nella dieta, tanto so cosa mangio quando esco il sabato o il venerdì con amici o ragazza (sushi o al massimo una pizza+birretta).
Non ho molto da togliere, anzi, però volevo tirar giù un pò di acqua sottopelle quindi probabilmente ricaricherei dopo un paio di settimane..
Sono 173cm per 67kg con bf 8/9% (mi sono riappannato leggermente dopo 2 settimane di ricarca tosta )
Tdee 2300kcal, fat 0,6g/kg giorni On e 1,2g/kg giorni Off)
Il totale settimanale viene 12.300kcal che diviso per 7 giorni sono circa 1800kcal al giorno (quindi il 23% sotto il tdee di media)..
Grazie

ON: 1840 (150 pro, 40 fat, 220 cho)
OFF: 1380 (150 pro, 80 fat, 15 cho)
ON: 1840 (150 pro, 40 fat, 220 cho)
OFF: 1380 (150 pro, 80 fat, 15 cho)
ON: 1840 (150 pro, 40 fat, 220 cho)
OFF: 1380 (150 pro, 80 fat, 15 cho)
CHEAT: 2630 (150 pro, 70 fat, 350 cho)
OFF
ON

E così via..

[DarkSideGT]

se è solo per un paio di settimane può andare, personalmente tirerei un pò su le pro negli off a discapito dei grassi

[Madhok]

ciao, giusto per chiarire, sono 15 o 150 g di carboidrati i giorni off ?

[DarkSideGT]

dalle kcal sono 15

[Madhok]

e che senso ha mangiare 15g di carbo ? Si mangia 3 cocci di pasta ?

[DarkSideGT]

e che senso ha mangiare 15g di carbo ? Si mangia 3 cocci di pasta ?

sarà un frutto

[Gixxer]

se è solo per un paio di settimane può andare, personalmente tirerei un pò su le pro negli off a discapito dei grassi

Ancora più su le pro? Mmh..sono a 2,25 gr/kg..

[Gixxer]

e che senso ha mangiare 15g di carbo ? Si mangia 3 cocci di pasta ?

15 gr sono indicativi..nel senso che li conteggio come 0 carb ma tra verdure varie anche non a foglia verde qualcosa c'è..o al massimo sono 3 gallette di farro se proprio ho fame

[Madhok]

Ah ok capisco, l'ho chiesto perchè è capitato più di una volta che le persone mettessero macro a casaccio

[Gixxer]

Ah ok capisco, l'ho chiesto perchè è capitato più di una volta che le persone mettessero macro a casaccio

Ma come ti sembra come ripartizione? Andando sul settimanale sono a quasi 1800 di media.. -23% del tdee..ma non sono le giornate a 0 carb a spaventarmi, anzi..guardo sempre il settimanale diciamo..
Sembra un controsenso..sono molto asciutto ma per natura ho la pelle molto acquosa tanto che l'addome sopra è spaccato con tanto di intercostali e vene e tutto ciò che si può vedere..vene nella zona pelvica a vista..ma la zona ombelicale a riposo resta coperta, tirando il six pack prende vita ma c'è lo stratino di schifezza..
O aumento l'introito d'acqua anche se sto già a 5 litri abbondanti o non so..

[DarkSideGT]

si le porterei a 2.5, perchè se sei basso di bf rischi di perdere massa magra andando al -20% del tdee

[Gixxer]

si le porterei a 2.5, perchè se sei basso di bf rischi di perdere massa magra andando al -20% del tdee

Bene grazie! Rifaccio due calcoli allora

[Madhok]

Ma come ti sembra come ripartizione? Andando sul settimanale sono a quasi 1800 di media.. -23% del tdee..ma non sono le giornate a 0 carb a spaventarmi, anzi..guardo sempre il settimanale diciamo..
Sembra un controsenso..sono molto asciutto ma per natura ho la pelle molto acquosa tanto che l'addome sopra è spaccato con tanto di intercostali e vene e tutto ciò che si può vedere..vene nella zona pelvica a vista..ma la zona ombelicale a riposo resta coperta, tirando il six pack prende vita ma c'è lo stratino di schifezza..
O aumento l'introito d'acqua anche se sto già a 5 litri abbondanti o non so..

stessa situazione XD

[Gixxer]

stessa situazione XD