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integrazione normo/ipo

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    integrazione normo/ipo

    ciao ragazzi, è da un po' che non apro un post in integrazione, non essendo il mio punto forte torno a chiedere qualche consiglio.
    attualmente la dieta è divisa in giorni ON (+10%) e giorni OFF (-20%). mi alleno 4 giorni a settimana solitamente la sera, il mio POSTWO è la cena.
    vorrei capire se e come posso ottimizzare la mia integrazione attuale.

    MATTINO 7.30
    multi + vitC 500mg + Oomega3

    PRANZO 12.30
    vitC 500mg

    SPUNTINO 15.30
    avena 50g + proteine 40g + vitC 500mg

    PREWO 18.00
    maltodestrine 20g + bcaa 10g + creatina 5g + citrullina 3g

    CENA 21.00
    vitC 500mg + Omega3

    PRENANNA 22.30
    glutammina 10g

    i dubbi sono:
    gli Omega3, mi conviene prenderli tutti a colazione?
    la glutammina va bene o la posso ottimizzare? nel prewo è utile?
    per il resto ditemi voi.
    sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

    Originariamente Scritto da roberto11
    L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

    #2
    Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio
    ciao ragazzi, è da un po' che non apro un post in integrazione, non essendo il mio punto forte torno a chiedere qualche consiglio.
    attualmente la dieta è divisa in giorni ON (+10%) e giorni OFF (-20%). mi alleno 4 giorni a settimana solitamente la sera, il mio POSTWO è la cena.
    vorrei capire se e come posso ottimizzare la mia integrazione attuale.

    MATTINO 7.30
    multi + vitC 500mg + Oomega3

    PRANZO 12.30
    vitC 500mg

    SPUNTINO 15.30
    avena 50g + proteine 40g + vitC 500mg

    PREWO 18.00
    maltodestrine 20g + bcaa 10g + creatina 5g + citrullina 3g

    CENA 21.00
    vitC 500mg + Omega3

    PRENANNA 22.30
    glutammina 10g

    i dubbi sono:
    gli Omega3, mi conviene prenderli tutti a colazione? Si.
    la glutammina va bene o la posso ottimizzare? nel prewo è utile? La prenderei pre, e metterei la crea post, con una punta di cucchiaino di bicarbonato, magari.
    per il resto ditemi voi.
    .
    Originariamente Scritto da BLOOD black
    per 1.80 mi mancano 4/5 cm ....

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      #3
      io toglierei gli Omega3 dal post-wo
      Originariamente Scritto da gaetano90
      gareggiare per esibizionismo natural


      Originariamente Scritto da Magro97
      Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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        #4
        Bhe, se li mette tutti a colazione automaticamente post wo non ci sono piu'.
        Originariamente Scritto da BLOOD black
        per 1.80 mi mancano 4/5 cm ....

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          #5
          gli Omega3 li avevo smezzati proprio per sfruttare l'effetto antinfiammatorio nel postwo, dato che faccio le alzate almeno 3*week. comunque se li metto a colazione penso vada bene lo stesso.
          top ma la gluta dici tutta prewo? o metà e metà?
          la crea post mi devo organizzare dato che vado diretto da lavoro e prendendo tutto in polvere mi dovrei portare troppi contenitori..
          sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

          Originariamente Scritto da roberto11
          L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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            #6
            Si la gluta tutta pre, o anche during se sorseggi qualcosa intra wo, la crea puoi prenderla con la cena che è poi il tuo post wo.
            Smorzare l'infiammazione riduce l'ipertrofia ma se sei un pl probabilmente dell'ipertrofia t'importa na seg4.
            Originariamente Scritto da BLOOD black
            per 1.80 mi mancano 4/5 cm ....

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              #7
              non è che non mi importa dell'ipertrofia, però come priorità ho il recupero in modo da potermi sempre allenare nella miglior condizione possibile.
              sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

              Originariamente Scritto da roberto11
              L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

              Commenta


                #8
                Allora forse sarebbe meglio metterli tutti alla sera, addirittura.
                Originariamente Scritto da BLOOD black
                per 1.80 mi mancano 4/5 cm ....

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