Pareri introito proteico

[Sam1]

50g di cavallo per non usare sempre pollo
Ot: la creatina ph-x della biotech e kre alka?

[Madhok]

Credo ti sia confuso con i saturi.

si si ho corretto

[Sam1]

Vabb scusate...ahhahahha

[Sam1]

Il peso non aumenta ragazzi, aggiungo 50g di basmati a pranzo?

[DarkSideGT]

yup, l'unica è continuare ad aumentare la kcal, ma se la bilancia non si è mossa aggiungi anche un pò di più

[Sam1]

Aspettaye mo quando vado a casa rifaccio una dieta e posto,
Adesso sto a 2800 off 3000on
Direi di passare a 3000off 3200 on nei giorni off metttendo piu grassi piu pro meno carbo e ibtegrali

[Sam1]

Giorni off: 2900ckal 340 carbo/70grassi/170pro

Colazione:150basmati/200albume/10evo/vitamins
Spuntino:6wasa integrale/80 pollo/4evo
Pranzo:150basmati/100cavallo/10evo/verdura/vit b-c
Spuntino:80avena istantanea/120albume/30burro arachidi
Cena:4wasa integrale/150salmone o bistecca vitello/ 4evo/verudra
Pre-nanna: 100 fiocchi di latte/20 burro prozis



GIORNI ON: 3150Ckal 500carbo/50grassi/160pro

Colazione: 150 avena istantanea/200albume/10EVO
Spuntino: 120 basmati/50 pollo/evo 4ml
Pranzo: 150 basmati/50 pollo/10evo
Spuntino: 120 basmati/50 tonno al naturale/30 burro arachidi
Cena: 300 patate/100 merluzzo/10 olio di lino
Pre-nanna: 20 caseine/ 15 burro arachidi
POST WO: 6gallette riso/20g whey

Cosi sono state aumentate le ckal, giusta l'idea nei giorni off di mandare i grasi a 1,2g per kilo e tenere carbo integrali?

[Sam1]

pleasee fatemi sapere che devo andare a fare la spesa ahahha domani è giorno off mi manca cavallo e fiocchi