Pareri introito proteico

[Ponno]

scusa, puoi spiegarti meglio?
io sapevo che il calcio interferisce negativamente con l'assorbimento del magnesio.
cosa intendi con il ''non è vero il viceversa''?

Molto calcio interferisce col magnesio, una quantità giusta no. Anche tantissimo magnesio non interferisce mai con l'assorbimento del calcio. Per precisazioni aspetta Bros o altri

[claudio96]

Molto calcio interferisce col magnesio, una quantità giusta no. Anche tantissimo magnesio non interferisce mai con l'assorbimento del calcio. Per precisazioni aspetta Bros o altri

che il magnesio non interferisce con il calcio lo sapevo, ma sarei curioso in che proporzioni devono essere i due minerali per non penalizzare troppo l'assorbimento del magnesio.
attendiamo lumi

ps: scusa per l'OT Sam

[Sam1]

No tanto è interessante anche per me io prendo due cpr quindi 1g e 1g

[Sam1]

Comunque 2600ckal dovrei fare + 600 un 3200ckal per la massa, potrei levare 50g merluzzo a pranzo 50g merluzzo a cena, lasciare il pane di segale a 150 e calare l albume a 200 e ci dovremmo essere

[Sam1]

Poi mi viene da dire anche un'altra cosa, se per voi inprogrammi seguiti fino ad ora sono sbagliati perche i risultati ci sono stati?

[Ponno]

I risultati se ci si allena da poco e si è completamente senza muscoli non sono troppo veritieri nel senso, si hanno veloci e comunque all'inizio. Il punto inizia a diventare importante dopo un po' quando il boost iniziale si spegne. Conviene costruire bene e a modo

[Sam1]

Dopo 1 anno e mezzo la cosa iniziale dovrebbe essere finita no? Non finisce dopo circa 6 mesi??

[Ponno]

NOn c'è una tempistica precisa

[Manx]

Dopo 1 anno e mezzo la cosa iniziale dovrebbe essere finita no? Non finisce dopo circa 6 mesi??

Sam1, ma è il tuo preparatore che ti inculca....queste "convinzioni"?

[Sam1]

No e un'idea mia i primi mesi ok ma poi basta

[Sam1]

Fatto:
TDE 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso-----(10*60)+6,25*178-(5x19)+5=1650ckal
BMR= allenamento 4 volte a settimana di intensità 1650x1,6= 2640 ckal BMR
2640+500=3250ckal giorni di allenamento
2640+300= 3000ckal giorni non allenamento

COLAZIONE: 200g albume/160 avena/2cps vitamins isatori/vita b/vita c 1g---------------------------------------------------------------100 carbo 30pro 10 grassi
SPUNTINO: 80g pane azzimo/80g pollo o tacchino/20g burro arachidi---------------------------------------------------------------------65 carbo 10 pro 10 grassi
PRANZO: 130g basmati/100 pollo o tacchino/10 EVO/insalata fagiolini zucchine spinaci finocchio/vitab/vita c 1g---------100 carbo 30 pro 10 grassi
SPUNTINO:80g gallette di riso/80g pollo o tacchino/----------------------------------------------------------------------------------------------65 carbo 30 pro 10 grassi
CENA:80gr basmati/150 merluzzo/10g EVO/calcio e magnesio 1g 1g/verdura varia come preanzo----------------------------65 carbo 30 pro 10 grassi
PRE-NANNA:20g caseine(ho le gold standard equivalgono a 25g)/20g burro arachidi--------------------------------------------------0carbo 20pro 10 grassi

Questa è la dieta dei giorni di allenamento
Nei giorni di allenamento aumenterei le ckal con 40g di gallette di riso post WO oppure 1 banana +2gallette di riso(consigliatemi voi) e nei giorni di (Dorso-Gambe) sostituire le proteine nobili del pranzo o della cena(nel pasto dopo l'allenamento) con o 150g di salmone o 150g di bisteccone di vitellooooooo :P levando i 30g burro arachidi allo spuntino.
+Nei giorni di non allenamento le ckal saranno più basse eliminando i 40g di gallette POST WO e mettei a colazione le whey al posto dell albume, 30g whey

Sono esattamente
1)3000ckal giorni off-------+350ckal
2) 3150ckal giorni on------+500ckal
3)3250ckal giorni dorso e gambe+600ckal



Inoltre sostituirei nei giorni di allenamento i 100g di pollo a pranzo con 100 g di cavallo/manzo
potrebbe essere meglio a pranzo 100g basmati invece che 130 per cercare una cosa più pulita?
Dovrei integrare con 500g di potassio dato che prendo 500g di sodio e non ho nulla che mi da potassio?

[brosgym]

Allora cosa vuoi da noi? Quello che ti si dice continui a confutarlo, segui il preparatore ed in bocca al lupo!

[Sam1]

Ma ho seguito tuttoooo le proteine sono abbassate altamente ho seguito il tdee ho fatto i calcoli

[Sam1]

Allora la rifaccio 2,5g per kilo pro
1g per kilo grassi e io resto carbo giusto?

[Ponno]

Allora la rifaccio 2,5g per kilo pro
1g per kilo grassi e io resto carbo giusto?

Proteine totali, non solo nobili