Dieta Ipocalorica adeguata?
Ciao a tutti ragazzi!
Mi piacerebbe avere delle opinioni riguardo alla mia dieta ipocalorica fai-da-te calcolata due mesetti fa, contemporaneamente all'iscrizione in palestra.
Allenamento 3 volte a settimana, circuito in multifrequenza e nei giorni cerco di fare sempre o cardio 20/30 min di corsa o circuito di abs.
Svolgo un lavoro che mi porta a stare 8 /9 ore al computer con uno stress incredibile dato che tutti oggi vogliono tutto il più presto possibile.
Alto 1,70
Peso adesso siamo a 73,7 partito 76,5 due mesi fa. (perdita di tutta acqua tagliando i carbo credo)
Età 29 anni
Calcolato di un fabbisogno di 2376 kcal ho calcolato una dieta ipocalorica del -25%
stando sui 1697 kcal, avendo un metabolismo basale di 1630.
Per ora tutti i giorni sto con proteine al 35%, 45% carbo e grassi al 20%
questa tabbella l'ho calcolata sui 74,2 kg
Secondo voi è giusta come valutazione dei macro?
Dovrei ciclizzare i carbo rispetto ai giorni di palestra e non?
Per dimagrire dovrei alzare un pò di più di grassi e abbassare i carbo?
Premetto che sono sempre stato sui 80/85 kg fin da quando avevo 18/19 anni
Una giornata tipo la strutturo così + o -:
Mattina
Latte Soia 150 ml
Caffe 50 ml
Avena 25 g
Cannella 5 gr
Whey 25 gr
e un frutto a piacimento che può essere banana, pesca, kiwi, ecc...
1° spuntino
Caffé + frutto
o bianco uovo 150 ml
Pomeriggio
Riso bianco 80 g
Pollo in padella 150 g
+ verdura a piacimento di solito zucchine al forno, broccoli o carote lesse
2° spuntino
Caffé + mela
Sera
di solito scelgo una fonte di proteine come
tonno
breasola
prosciutto crudo
e carbo/fibre
insalata
gallette di riso
pane di farro
ecc...
3° spuntino
Correggo con yoghurt se non arrivo a quota grassi/carbo
o correggo con whey/albume d'uovo se non arrivo a proteine
Spero in un vostro aiuto, allego qui foto mia condizione attuale:
Mi piacerebbe avere delle opinioni riguardo alla mia dieta ipocalorica fai-da-te calcolata due mesetti fa, contemporaneamente all'iscrizione in palestra.
Allenamento 3 volte a settimana, circuito in multifrequenza e nei giorni cerco di fare sempre o cardio 20/30 min di corsa o circuito di abs.
Svolgo un lavoro che mi porta a stare 8 /9 ore al computer con uno stress incredibile dato che tutti oggi vogliono tutto il più presto possibile.
Alto 1,70
Peso adesso siamo a 73,7 partito 76,5 due mesi fa. (perdita di tutta acqua tagliando i carbo credo)
Età 29 anni
Calcolato di un fabbisogno di 2376 kcal ho calcolato una dieta ipocalorica del -25%
stando sui 1697 kcal, avendo un metabolismo basale di 1630.
Per ora tutti i giorni sto con proteine al 35%, 45% carbo e grassi al 20%
questa tabbella l'ho calcolata sui 74,2 kg
| 35% Proteine 2x74,2 | 148 grammi | 592 kcal |
| 45% Carbo 2,6x74,2 | 193 grammi | 772 kcal |
| 20% Grassi 0,5x74,2 | 37 grammi | 333 kcal |
| 1697 |
Dovrei ciclizzare i carbo rispetto ai giorni di palestra e non?
Per dimagrire dovrei alzare un pò di più di grassi e abbassare i carbo?
Premetto che sono sempre stato sui 80/85 kg fin da quando avevo 18/19 anni
Una giornata tipo la strutturo così + o -:
Mattina
Latte Soia 150 ml
Caffe 50 ml
Avena 25 g
Cannella 5 gr
Whey 25 gr
e un frutto a piacimento che può essere banana, pesca, kiwi, ecc...
1° spuntino
Caffé + frutto
o bianco uovo 150 ml
Pomeriggio
Riso bianco 80 g
Pollo in padella 150 g
+ verdura a piacimento di solito zucchine al forno, broccoli o carote lesse
2° spuntino
Caffé + mela
Sera
di solito scelgo una fonte di proteine come
tonno
breasola
prosciutto crudo
e carbo/fibre
insalata
gallette di riso
pane di farro
ecc...
3° spuntino
Correggo con yoghurt se non arrivo a quota grassi/carbo
o correggo con whey/albume d'uovo se non arrivo a proteine
Spero in un vostro aiuto, allego qui foto mia condizione attuale:
Commenta