Salve a tutti, ho 21 anni, il mese prossimo ne compiró 22. Sono alto 180cm e peso 65kg. Questo è il quinto anno che mi alleno, anche se in questi anni non sempre sono stato costante negli allenamenti e soprattutto, non ho mai seguito una vera e propria alimentazione. Certamente un minimo di risultati, li ho ottenuti, in quanto prima ero completamente scheletrico, ma sono consapevole del fatto che, se avessi seguito un'alimentazione mirata e sarei stato più costante negli allenamenti, avrei raggiunto certamente risultati migliori.
Nell'ultimo periodo, è scattato qualcosa in me che mi ha portato in questo forum, dato che ho deciso di invertire la tendenza, per seguire un'alimentazione adatta ed essere più costante negli allenamenti. Questa molla è scattata sia per gli scarsi risultati ottenuti in rapporto agli anni da cui mi alleno, sia perché nonostante io sia magro, nemmeno gli addominali sono poi così visibili.
Seguendo il thread in rilievo, ho calcolato il mio TDEE usando la seconda formula, dato che non sono a conoscenza della mia massa grassa.
Il risultato è di 2338kcal, anche se, ho scaricato anche l'app fatsecret, che dopo aver inserito i miei dati e aver messo come opzione "Mantenere il peso attuale", ha impostato come mio fabbisogno giornaliero le 2700kcal. Considerate che ho impostato come opzione poca attività fisica (f=1.4) dato che mi alleno massimo 3 volte a settimana e gioco a calcetto con gli amici 1-2 volte a settimana però comunque per il resto della giornata, essendo uno studente, non consumo molte energie.
Ora le mie domande diventano due:
1. Quali dei due TDEE è più corretto in rapporto al mio corpo?
2. Mi consigliate una dieta ipercalorica o una dieta normocalorica?
Faccio questa seconda domanda perché, nonostante io sia consapevole del fatto che ho bisogno di mettere su massa, essendo nel periodo estivo, non sarebbe proprio il massimo, dato che uno dei miei obiettivi è quello di mettere in rilievo gli addominali.
Vi ringrazio in anticipo per qualsiasi consiglio mi possa pervenire, in modo da poter provare a strutturare la mia dieta.
Nell'ultimo periodo, è scattato qualcosa in me che mi ha portato in questo forum, dato che ho deciso di invertire la tendenza, per seguire un'alimentazione adatta ed essere più costante negli allenamenti. Questa molla è scattata sia per gli scarsi risultati ottenuti in rapporto agli anni da cui mi alleno, sia perché nonostante io sia magro, nemmeno gli addominali sono poi così visibili.
Seguendo il thread in rilievo, ho calcolato il mio TDEE usando la seconda formula, dato che non sono a conoscenza della mia massa grassa.
Il risultato è di 2338kcal, anche se, ho scaricato anche l'app fatsecret, che dopo aver inserito i miei dati e aver messo come opzione "Mantenere il peso attuale", ha impostato come mio fabbisogno giornaliero le 2700kcal. Considerate che ho impostato come opzione poca attività fisica (f=1.4) dato che mi alleno massimo 3 volte a settimana e gioco a calcetto con gli amici 1-2 volte a settimana però comunque per il resto della giornata, essendo uno studente, non consumo molte energie.
Ora le mie domande diventano due:
1. Quali dei due TDEE è più corretto in rapporto al mio corpo?
2. Mi consigliate una dieta ipercalorica o una dieta normocalorica?
Faccio questa seconda domanda perché, nonostante io sia consapevole del fatto che ho bisogno di mettere su massa, essendo nel periodo estivo, non sarebbe proprio il massimo, dato che uno dei miei obiettivi è quello di mettere in rilievo gli addominali.
Vi ringrazio in anticipo per qualsiasi consiglio mi possa pervenire, in modo da poter provare a strutturare la mia dieta.
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