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Dieta per hp -15.

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    Dieta per hp -15.

    Ciao ragazzi. Mi chiamo Francesco e ho 17 anni.

    Sono alto 1,75 e peso 60kg.

    Il mio fabbisogno di calorie giornaliero è 3200 cal.

    Cosa posso fare per mettere su un po' di Massa? Una ipo sulle 4000cal?


    Che dite? Se va bene mi aiutate a strutturarla?

    #2
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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      #3
      Raga ho aperto questo thread per fare una dieta più precisa. Ecco il motivo.

      Come ho detto il mio normale fabbisogno quotidiano è 3200 cal.

      Essendo hp-15 pensavo di mettere su un po' di massa facendo una ipo sulle 4000 cal... Se va 4000 cal bene provo a buttarla giù basandomi su quel dato.

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        #4
        Che cosa è cambiato da allora ? perchè non ti rifai a quel thread ? Scrivi cosa stai mangiando oggi con tutti i macro e le calorie . Se da parte tua non c'è la ferrea volontà a migliorare e seguire x un lungo periodo un regime alimentare ben strutturato i tuoi obbiettivi rimarranno su una tastiera ....

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          #5
          3200kcal di fabbisogno quotidiano?!?! E che fai durante il giorno spacchi pietre?!?!
          Ingegnere biochimico
          Tecnologo alimentare
          Nutrizionista sportivo
          Zone Consultant
          Personal trainer
          Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
          Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
          Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
          Consulente FIT, FIGC e WKF
          Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
          CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
          RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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            #6
            Casomai è la tua quota per mettere massa. I calcolatori che vedi su internet spesso non sono affidabili al 100%
            Originariamente Scritto da Ghesboro
            Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...

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              #7
              Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
              3200kcal di fabbisogno quotidiano?!?! E che fai durante il giorno spacchi pietre?!?!
              3 ore di tennis agonistico al giorno più palestra e atletica legata al tennis.

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                #8
                Il messaggio è: ti erano già state date indicazioni, quindi non devi fare altro che recuperarle e postare
                un'alimentazione che abbia il numero di kcal che ti sei prefissato per vedere se è impostata in maniera corretta
                Originariamente Scritto da centos
                mangio e bevo e faccio schifo


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                sigpic

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                  #9
                  Allora è diverso, in questo caso però non basta vedere solo le kcal ma anche tempi i tipi ad iniziare dal pre, during e post
                  Ingegnere biochimico
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                    #10
                    Ragazzi ho provato a buttarla giù.

                    Non uccidetemi ahaha.

                    Colazione:
                    250 Gr Yogurt Greco (se non disponibile sostituisco con 500 ml di Latte Scremato sempre per un tot di 20gr di pro)
                    120 gr Cereali
                    Banana
                    Manciata di Mandrole
                    Miele


                    Kcal 850 Pro 30 Fat 15 Carbo 130

                    Pranzo
                    150 Gr Pasta
                    200 gr Pollo/Manzo Magro oppure 250-300 gr Pesce
                    Verdure a volontà
                    Evo 3 Cucchiai Grandi

                    Kcal 1150 Pro 50 Fat 35 Carbo 120

                    Spuntino
                    100 gr Pane Integrale oppure 8 Wasa
                    200gr Albume oppure 200 gr Fiocchi Di Latte Exq.
                    10 gr Evo

                    Kcal 550 Pro 30 Fat 15 Carbo 55

                    Cena:
                    150 gr Riso oppure 400 Gr Patate
                    200 gr Pollo oppure 150 gr Tonno + 1 Uovo oppure 250 gr Albume + 2 Uova Intere
                    Verdure
                    Evo 3 Cucchiai Grandi

                    Kcal 1100 Pro 50 Fat 35 Carbo 120

                    Totale cal: 3500. Che ne dite? Aspetto consigli.

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                      #11
                      Fa così schifo??

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                        #12
                        sono un casino di grassi ( per favore scrivi il totale dei macronutrienti), io li abbasserei a 0.8g per kg corporeo ed aumenterei i carbo.
                        Originariamente Scritto da Ghesboro
                        Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Madhok Visualizza Messaggio
                          sono un casino di grassi ( per favore scrivi il totale dei macronutrienti), io li abbasserei a 0.8g per kg corporeo ed aumenterei i carbo.


                          Ok. Cosa ne pensi ora? (Cosa intendi per totale macronutrienti?)

                          Ecco la dieta in parte modificata:

                          Colazione
                          - Latte ps 300 ml
                          - Ovomaltina 40 gr
                          - Cereali Fitness 30 gr
                          - Fette bisc intergr 27 gr
                          - Marmellata bio 15 gr
                          - Noci secche 30 gr

                          55% carbo - 12,8% pro - 32,2% fat

                          Spuntino 1
                          - Mela
                          - Noci secche 30 gr

                          27,4% carbo - 7,4% pro - 65,2% fat

                          Pranzo
                          - Pasta integrale 150 gr
                          - Condimenti vari 100 gr
                          - Evo 10 ml
                          - Pollo arrostito o panato 100 gr
                          - Verdura 100 gr
                          - Succo di frutta 100% 200 ml
                          - Grana Padano 50 gr

                          50% carbo - 24,6% pro - 25,4% fat

                          Spuntino 2
                          - Pane azzimo di grano Kamut 17 gr
                          - Petto di pollo aia 50 gr
                          - Banana

                          68,4% carbo - 26,3% pro - 5,3% fat

                          Cena
                          - Petto di pollo arrostito o panato 200 gr
                          - Panino 100 gr
                          - Grana Padano 50 gr
                          - Verdura 100 gr
                          - Evo 10 ml

                          39,7% carbo - 33,2% pro - 27% fat

                          Prenanna
                          - Fiocchi di latte 200 gr

                          9,9% carbo - 51,6% pro - 38,5% fat

                          Dieta di 3468 kcal!

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