Circuito corpo libero

[ANDRE84]

Visto che la routine mi ammazza mi sono inventati questo circuito da inserire una volta a settimana :
20 piegamento a terra su miniparallettes piedi su rialzo
7 pull up presa larga
15 Dip su 2 panche
10 pike push up 90 gradi
7 chin up presa stretta
Un esercizio dietro l altro, tra un circuito e l altro 2 minuti di recupero... chiedo vostro parere .... L'effetto pump e notevole
Ah dimenticavo lo ripeto per 6 volte , arrivo alla fine ancora " fresco " ,devo aumentare le ripetizioni ??

[Manx]

il "senso" di questo esperimento? se non ha nessuna finalità particolare...fallo e via.

[ANDRE84]

il "senso" di questo esperimento? se non ha nessuna finalità particolare...fallo e via.

beh logicamente in un contesto ipercalorico può servire a fare massa ?? O è completamente sbagliato ?? Lo inserire i nel weekend quando ho meno tempo a disposizione per fare la solita sessione di palestra, durante la settimana tengo imiei soliti giorno A petto tricipiti e spalle
Giorno B dorso spalle post e bicipiti
Giorno C gambe addome

[Italiabb]

il "senso" di questo esperimento? se non ha nessuna finalità particolare...fallo e via.

Ciao manx, ho provato a contattarti e mi chiedevo se avevo eseguito la giusta modalità per farti una domanda visto che non ho ricevuto risposta.
Comunque ciao Andre84, a mio parere quegli esercizi che hai messo per ovviare occasionalmente alla mancanza di tempo, mi sembrano pressoché inutile. Non è un circuito full body, sono alcuni esercizi messi lì ma non ha un vero senso per una corretta ipertrofia. Il pump che senti credo che sia dovuto a più repitizioni, anche perché se lo senti facendo flessioni e quei esercizi non so spiegarmi altro motivo. Sarebbe bello comunque se tu mettessi la tua scheda che utilizzi in palestra così anche da capire le motivazioni di quel notevole pump.

[menez]

I circuiti non sono utilizzati con l'intento di fare massa. Piuttosto resistenza muscolare.
Per fare massa ci sono altre vie più pratiche e decisamente più efficaci.
Puoi fare i circuiti ogni tanto per spezzare la routine, in quel caso se l'intento è far massa, allora devi concentrare l'attenzione sul carico sollevato.
Nella fattispecie quindi le trazioni,i dip e i push ups andrebbero resi più pesanti, non con l'aumento delle reps, ma con l'aumento del carico.

[ANDRE84]

I circuiti non sono utilizzati con l'intento di fare massa. Piuttosto resistenza muscolare.
Per fare massa ci sono altre vie più pratiche e decisamente più efficaci.
Puoi fare i circuiti ogni tanto per spezzare la routine, in quel caso se l'intento è far massa, allora devi concentrare l'attenzione sul carico sollevato.
Nella fattispecie quindi le trazioni,i dip e i push ups andrebbero resi più pesanti, non con l'aumento delle reps, ma con l'aumento del carico.

Quindi farlo con ad esempio 10 kg di zavorra puo servire di piu allo scopo ??
diminuisco il numero di circuiti e anche le reps ??
non devo andare a cedimento giusto ??

[menez]

Quindi farlo con ad esempio 10 kg di zavorra puo servire di piu allo scopo ??
diminuisco il numero di circuiti e anche le reps ??
non devo andare a cedimento giusto ??

si! contribuisce ad uno stimolo ipertrofico più accentuato.
se non sei allenato si, riduci il numero di circuiti e le reps.
non al cedimento puro, ma al limite e con qualche "avvisaglia" di cedimento si.

[ANDRE84]

si! contribuisce ad uno stimolo ipertrofico più accentuato.
se non sei allenato si, riduci il numero di circuiti e le reps.
non al cedimento puro, ma al limite e con qualche "avvisaglia" di cedimento si.

allora ... Lo sto ripetendo con un giubbotto zavorrata da 10 kg ... 15 ,5 ,10 8 e 5 le ripetizioni , lo ripeto per 5 volte e devo dire che mi sembra efficace .... Secondo voi ripetuto ogni 2 giorni può portare a qualcosa ?? Il giorno dopo sento un minimo di indolenzimento , cosa positiva giusto ??

[Italiabb]

allora ... Lo sto ripetendo con un giubbotto zavorrata da 10 kg ... 15 ,5 ,10 8 e 5 le ripetizioni , lo ripeto per 5 volte e devo dire che mi sembra efficace .... Secondo voi ripetuto ogni 2 giorni può portare a qualcosa ?? Il giorno dopo sento un minimo di indolenzimento , cosa positiva giusto ??

Utilizzare un peso può portare già a una risposta ipertrofica più corretta ma utilizzando un peso così basso non credo che sarà poi così alta. Per questo potresti sentire un minimo di doms, ma comunque anche qui il discorso dei doms è relativo, può indicare un segnale di accrescimento come anche no. Nel tuo caso mi pare davvero dura sentire una risposta di crescita da doms con poco peso, ma se sei all'inizio può andare più che bene.