Arnold Schwarzenegger si può?

[Italiabb]

Ciao a tutti,
Mi chiedevo una cosa. Si può adottare l'allenamento di Arnold Schwarzenegger modificandolo sui pesi e l'intensità ma mantenendo gli stessi esercizi o è follia?
Se si è questo:

Petto

Bench Press 3-4 set x 10 reps
Bench Press inclinato 3-4 set 10 reps
Pullovers con manubrio 3-4 set x 10 reps

Dorso

Chin Up 3-4 set x 10 reps
Rematore a busto flesso 3-4 set x 10 reps
Stacco da Terra 3-4 set x 10 reps

Addome

Crunches 5 set x 25 reps
Giorni 2 & 5 - Spalle e Braccia

Spalle

Girata e Distensione con bilanciere 3-4 set x 10 reps
Alzate laterali con manubri 3-4 set x 10 reps
Tirate al mento con bilanciere 3-4 set x 10 reps
Military Press 3-4 set x 10 reps

Braccia (bicipiti e tricipiti)

Curl con bilanciere 3-4 set x 10 reps
Curl con manubri da seduto 3-4 set x 10 reps
Bench Press presa stretta 3-4 set x 10 reps
Estensioni per i tricipiti con bilanciere in piedi 3-4 set x 10 reps

Avambracci

Wrist Curls 3-4 set x 10 reps
Curl presa inversa 3-4 set x 10 reps

Addome

Crunch inverso 5 set x 25 reps
Giorni 3 & 6 - Gambe e Zona Lombare

Gambe

Squat 3-4 set x 10 reps
Affondi 3-4 set x 10 reps
Leg Curl 3-4 set x 10 reps
Zona Lombare

Stacco gambe tese 3-4 set x 10 reps
Good Mornings 3-4 set x 10 reps

Polpacci

Calf Raise 3-4 set x 10 reps
Addome

Crunches 5 set x 25 reps

[goku67]

Ma tu lo sai che arnlod aveva quel fisico grazie alla genetica oppure credi che sia merito dei suoi allenamenti ?

[Italiabb]

Ciao Goku, grazie della risposta. Si so che era merito della genetica, ma non credo fosse esclusivamente solo per quello. xxxxxxxxxxx e so che viveva praticamente in palestra. E mi sono chiesto se togliendo i lati brutti, si potesse comunque utilizzare, ovviamente riducendo il tutto in globale.

[salvo 72]

Ciao Goku, grazie della risposta. Si so che era merito della genetica, ma non credo fosse esclusivamente solo per quello. Perché so anche che utilizza anabolizzanti e so che viveva praticamente in palestra. E mi sono chiesto se togliendo i lati brutti, si potesse comunque utilizzare, ovviamente riducendo il tutto in globale.

Quindi tutto merito della genetica ....

Possiamo sapere i tuoi dati e anzianità di allenamento per favore ?
Solo per capire se puoi fare quella scheda e perché vuoi fare quella scheda

[Italiabb]

Quindi tutto merito della genetica ....

Possiamo sapere i tuoi dati e anzianità di allenamento per favore ?
Solo per capire se puoi fare quella scheda e perché vuoi fare quella scheda

Ciao Salvo72, grazie della risposta. Nemmeno io credo sia dovuta a questione di genetica, ma almeno al 40% dovrei dire di sì almeno per correttezza sulla storia del bb. Comunque mi alleno da 1 anno e mezzo, e sono un amatore del bodybuilding da molto più tempo, da quando avevo 16 anni ma purtroppo i miei non mi hanno mai permesso di farlo e quindi sono dovuto stare alle loro regole. Sono alto 1.75 per 73 kg. Vorrei poter intraprendere una scheda simile perché credo che meglio dei vecchi bodybuilder non ci sia nulla. Quella era la vecchia scuola ed era quella seria. Questo è ciò che penso io che può essere accettato o meno per carità.

[salvo 72]

Rispetto il tuo pensiero ma le schede sono qualcosa di personale però, possono esserci ex che a me danno uno stimolo invece a te ne danno un'altro, ad ogni modo ,

Non ci sono scritti i giorni nella scheda da te proposta , come la divisione ( split)
Petto dorso
Spalle braccia
Gambe ?

[Italiabb]

Si hai ragione, e ti chiedo scusa se non ho avuto la accortezza di inserirlo. In realtà io avrei voluto inserire:
Petto bicipiti
Spalle dorso
Gambe. Questo era il mio pensiero ma perfavore salvo se hai un pensiero che mi fa capire che erro in questo metodo, di dirmelo.
Grazie ancora.

[salvo 72]

Si hai ragione, e ti chiedo scusa se non ho avuto la accortezza di inserirlo. In realtà io avrei voluto inserire:
Petto bicipiti
Spalle dorso
Gambe. Questo era il mio pensiero ma perfavore salvo se hai un pensiero che mi fa capire che erro in questo metodo, di dirmelo.
Grazie ancora.

Ma scusa di che ...stai sereno sei tra amici,
In rilievo ( in alto allo schermo a sx) trovi molti esempi di split e di schede, sia in multy che in mono , dove prendere spunto e idee,
Il mio consiglio è quella di concentrarti su una multy all'inizio per imparare meglio la tecnica e aumentare i carichi , fatti una buona base di forza e ' fondamentale all'inizio,

Per rispondere alla tua domanda allenare petto e dorso assieme e ' molto tassante per un neofita in quanto essendo 2 muscoli grossi richiedono un certo volume ed intensità

Ti passo un paio di link interessanti

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Qui schede in monofrequenza , ma non per forza devi far passare una settimana

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

[Vincenzo1992]

Si hai ragione, e ti chiedo scusa se non ho avuto la accortezza di inserirlo. In realtà io avrei voluto inserire:
Petto bicipiti
Spalle dorso
Gambe. Questo era il mio pensiero ma perfavore salvo se hai un pensiero che mi fa capire che erro in questo metodo, di dirmelo.
Grazie ancora.

Vuoi seguire la scheda di Arnold, ma dubito fortemente che Arnold si allenasse 3 volte a settimana

Il 'merito' del fisico di Arnold è genetico ovviamente, non scherziamo.

[Italiabb]

Ciao Vincenzo, scusami ma non sono d'accordo con te. Sicuramente hai una piccola parte di ragione ma non credo proprio sia solo dovuto a quello. i xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx chiunque faccia davvero sacrificio di avere molto ma molto di più di una persona che non ne utilizza.

[Bob Terwilliger]

A me la scheda non dispiace, anche se non capisco l'accoppiata clean+press e poi press di nuovo.
Comunque è una scheda che IMHO ha senso se si ha già una buona base di forza.

[Italiabb]

Ciao bob, grazie per la risposta. Sinceramente nemmeno io ho compreso i motivi di questa accoppiata ma ho pensato che lui favorendo l'intensità e le alte ripetizioni forse voleva fare focus su quello. Comunque le schede sono originali da quello che dicono numerosi siti.
Per quanto riguarda me io desidero onestamente provarla abbassando un po' l'intensità e soprattutto il volume globale

[Vincenzo1992]

Ciao Vincenzo, scusami ma non sono d'accordo con te. Sicuramente hai una piccola parte di ragione ma non credo proprio sia solo dovuto a quello. Considera che gli anabolizzanti rendono chiunque faccia davvero sacrificio di avere molto ma molto di più di una persona che non ne utilizza.

Ah quindi avrebbe vinto 7 Mr Olympia solo perché si è 'sacrificato' più dei suoi rivali?
Adesso mi metto di impegno, mi sacrifico, mi iscrivo, e lo vinco anche io il mr Olympia

[Manx]

quanta ignoranza e quanta ingenuità per dinci...dai...
Arnold...3 volte a settimana? All'epoca ci si allenava almeno 6 volte alla settimana...e in bigiornaliera...altro che 3 wo
p.s. e basta con il doping, il regolamento lo vogliamo seguire o no? evitiamo di quotare...o no?

[cammarrone]

Mi sembra un allenamento normalissimo, ma indubbiamente dire "lo faceva Arnold" ( ammesso sia vero) fa ganzo