dieta help ragà

[armyx]

salve raga sono nuovo del sito, sono un ragazzo che va in palestra da 2 anni, sono alto 183 cm e peso 80 kg (70 kg quando ho iniziato in palestra) vi scriverò qui la mia dieta e magari datemi dei consigli o eventuali correzioni
iniziamo:
colazione 8:30: varianti
1)-250 gr di albume,-1 banano o kiwi o mela, 2 fette biscottate con marmellata , 10 mandorle
2)-50 gr di pancake proteici (38 gr proteine, 3 gr grassi, 7 carboidrati), 10 mandorle , 1 banana o kiwi o mela
3)-250ml latte zymil scremato , 80 gr cereali, 1 frutto, 10 mandorle

spuntino 11:00:
1 fetta di pane di segale con 100 gr di affettato magro (prosciutto, fesa, bresaola)

pranzo 13:30:
1)150 gr riso basmati, 200 gr di pollo , zucchine
2)150 gr pasta integrale, 150 gr tonno, 1 uovo bollito, verdura
3)300gr carne tritata bovino , 100 gr pasta integrale, verdura

spuntino 17:00:
scoop di proteine (quando non ho tempo)
altrimenti fetta di pane di segale con affettato magro

cena 20:00:
250 gr petto di pollo o 200 gr tonno o 250 gr carne rossa , 100 gr pane di segale o 80 gr riso, verdure

pre-nanna 23:30:
quando non ho tempo uno scoop di caseine (lento rilascio )
altrimenti 100 gr di fesa con 10 mandorle


CHE NE DITE RAGA' ?

[Madhok]

Ciao, vista così non mi sembra male, ma sarebbe utile sapere il tuo tdee e quante kcal ( proteine, grassi, carboidrati) contiene questa alimentazione. Soprattutto il tuo obiettivo: dimagrimento/massa

[gendarius]

Se togli il prenanna (che ti fa aumentare inutilmente la quota proteica) la dieta per me va bene.
Forse nella terza variante di colazione ci ficcherei un po' di proteine nel latte.