Al via guardaroba... e cambio scheda estivo!

[Eric Dust]

Salve a tutti, vi posto la scheda che ho fatto per questo mese e parte del prossimo. Vengo da una multifrequenza ABA BAB (in pratica erano i giorni A1 e B1 di quello che trovate sotto più un altro gruppo per ogni seduta). Ho tenuto quella multi per 2 mesi circa, volevo rimanere su questa tipologia variando qualcosina passando da 3 a 4 wo, magari aggiungendo alcune superserie, anche se non è il mio obiettivo principale (non tanto per la definizione quanto per variare). In genere mi allenerei lun, mar, gio, ven e domenica vado a correre (circa 10 km in 45', quindi intensità moderata).
Che ne pensate?

Ecco i miei dati: età 29, 187 cm, 80 kg (longilineo ectomorfo), anzianità allenamento 2 anni alimentazione normocalorica (2700 kcal)

A1: petto pesante, dorso pesante, spalle leggere, tricipiti leggeri
Panca piana 6x4
Dip sovraccarico 4x6 | SS
Trazioni Sovraccarico 4xmax. |


SPinte manubri 3x8 | SS
Rematore manubrio 4x8 |


Lento avanti 4x10/12
Ercolina 3x10


B1: gambe e bicipiti pesanti
Squat 4x6/8
Stacco sumo 6x4
Leg extension 3x8/12 | SS
Leg curl 3x10/12 |
Curl bilanciere 5x5
Curl cavi
Addome


A2: petto leggero, dorso leggero, spalle pesanti, tricipiti pesanti
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
French press 5x5
Ercolina 3x10


Panca inclinata 3x8/10 | SS
Pulley presa larga 3x10 |


Trazioni 4x6 | SS
Croci ai cavi 4x12 |


Cardio 10-15'


B2: femorali pesanti, quadricipiti leggeri e bicipiti leggeri
Stacco quadra 4x6
Leg Press 4x6
Glute ham raise 3xmax.
Calf machine: 3x12
Curl manubri 3x12
Curl cavi
Addome

Grazie in anticipo

[Eric Dust]

up...

[Kanzi]

Per me è di una confusione pazzesca. Il che non significa che non vada bene, ma non saprei da dove iniziare a rivedere qualcosa di così "personale"

[Eric Dust]

Grazie per il feedback. La base l'ho presa in questo forum dove si parla di multifrequenza, ho provato ad aggiungere qualche superserie... Potresti almeno darmi qualche tuo parere? Dai, spara a zero!