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giugno

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    giugno

    Ciaooo
    rieccomi..180cm 43anni circa 77kg anzianita' allenamento 12/15 anni

    petto-bicipiti-tricipiti

    panca 8 6 6 4 2’
    inclinata 3x8 90”
    dip 3x6 sovraccarico 90”
    spinte inclinata ss croci inclinata 2x8-12 1,30’

    curl bil 3x5 + 1x8 negativa lenta 90"
    curl man alternato 2x8+6+4 90”
    curl concentrato 2x10 negativa lenta 60"

    panca stretta 8 6 4 2’
    push down 3x12 60" lente



    gambe

    squat 4x6 2’
    affondi 3x8 90"
    pressa 3x8+8 90"
    stacco rumeno 4x6 90"
    leg curl 3x8 45"
    calf piedi seduto 2x1minuto max ripetizioni 60”
    Addome




    Dorso/spalle
    iperestensioni 2x10+10 sovraccarico
    trazioni prone 3x6sovraccarico + 1xmax corpo libero 90"
    rematore 3x8 60"
    pulley 3x10 60”
    row machine 2x6+6 negative lente 60"

    lento avanti 8 6 4 2 2’
    panca presa inversa 2x8 60"
    alzate lat 2x8+6+4 90"
    posteriori 3x12 45"

    Che ve ne pare?!?

    #2
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      #3
      Grazie...Pensavo peggio

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        #4
        Come piccolo appunto potrei dirti che nel dorso a parte le Iperestensioni per i lombari fai 8 set di movimenti di trazione orizzontale (Rematore, Pulley, row machine) e solo 4 di trazione verticale (le trazioni), potresti sostituire la row machine con la lat machine o una delle sue varianti. Ma è solo un'idea, non è che sia sbagliato come hai messo tu

        Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

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          #5
          Ok grazie per il suggerimento..

          Inviato dal mio MX4 utilizzando Tapatalk

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            #6
            Ciao Smith, si potrebbe dare qualche limata/sostituzione ad alcuni doppioni, nel caso del dorso come ti e' gia' stato giustamente suggerito così come nei bicipiti.
            Noto una prevalenza nei range a medio-basse reps, ma questo non e' un problema anzi, in una programmazione ci sta alla grandissima
            Last edited by Sly83; 29-05-2017, 22:36:07.



            Originariamente Scritto da Giampo93
            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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              #7
              mi accodo agli altri. mancherebbe un ex da seduto x i polpacci, con un range rip ampio...anche over 30 o 40 o...chissà
              cmq buona scheda dai, soprattutto...lascia molto margine alle "personalizzazioni" e variazioni, da fare anche ogni settimana (anzi, io lo co nsiglio). Buon wo!

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
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              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Grazie. Ragazzi... Se volete dare qualche limita fate pure....
                Ok Manx per le personalizzazioni..

                Inviato dal mio MX4 utilizzando Tapatalk

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                  #9
                  Sostituirei l'inclinata con spinte+croci (che metterei come secondo esercizio ma con un paio di set in piu' a questo punto); il curl con manubri lo farei su panca inclinata; per il dorso vedi Venk; polpacci vedi Manx. Insomma due robine, magari alza un pochino le rep sulle gambe ma globalmente direi che va benone



                  Originariamente Scritto da Giampo93
                  Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                    #10
                    ok eseguiro' le modifiche..grazie

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                      #11
                      Scusa Smith ma quando scrivi 2x8+6+4 0ppure 2x6+6, cosa intendi ? Una SS ? Uno stripping ? Puoi spiegarti neglio x cortesia ??mille grazie.
                      Cristian

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                        #12
                        2serie in stripping... Ciao kriss..

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                          #13
                          In realtà passo solo per un saluto

                          Quoto quanto detto dei ragazzi , dando un'occhiata alle schede passate , mi cimenterei su un piramidale inverso invece del solito piramidale
                          sigpic

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                            #14
                            Ciao salvo... Ok grazie anche a te..

                            Inviato dal mio MX4 utilizzando Tapatalk

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                              #15
                              Ciao Smith e Salvo.un saluto a voi☺...tutto ok ? Buon workout ad entrambi.
                              Cristian

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