La Giornata: Allena, Mangia e Dorme.

[ThiBezerra]

- Presentazione della Giornata: Allena, Mangia e Dorme -

Lunedì (29/05/2017)

- Finalità:

Come dovrebbe essere comune, dei diari qui nel forum, voglio parlare sulla mia rotine (allenamento e alimentazione) e tutto il resto che dovrebbe influenzare mio scopo, che è cercare ottenere un miglioramento nel mio shape.

Il diario sarà aperto per qualcuno commentare, construttivo o no, però ovvio che qualsiasi commento con contenuti offensivi, saranno tutti ignorati.

Sentitevi liberi di partecipare =]

- Storico:

Io sono ex-obesi (da 7 a 16 annì di età), ho iniziato a praticare esercizi fisici/l'attività fisica a 16 annì, dopo di rimovere 34kg, di 100kg (o più) fino 66kg in meno di tre mesi, tutto su l'aiuto di un nutrizionista.

Avevvo quattro annì come in pugilato amatore, un tempo dopo non ho fato nulla di esercizi, però ora sono sollo nel bodybuilding.

- Dati:

Peso: 80,5kg

Altezza: 174cm

Età: 26 annì

Nome: Thiago Higashi

Bf: ~16%

- Giornata:

Alimentazione

Metodo:
Digiuno intermittente/intermitent fasting (2 giorni basso di carboidrati e 1 alto)

Giorno Basso:
Dopo 16 ore di digiuno

Pasto 1:

80g - Filetto di pollo
2 - Uova

Pasto 2:

200g - Filetto di pollo

1 cucchiaino - Olio di cocco

Vegetali

Pasto 3 (uguale a 2):

200g - Filetto di pollo

1 cucchiaino - Olio di cocco

Vegetali

Pasto 4 (uguale a 2):

200g - Filetto di pollo
1 cucchiaino - Olio di cocco
Vegetali

Giorno Alto:
Dopo 12 ore di digiuno

Pasto 1:

100g - Avena
200g - Filetto di pollo o 60g whey o equivalente nelle macro
225g - Ananas

Pasto 2:

200g - Filetto di pollo

75g - Riso crudo o equivalente nelle macro

Vegetali

Pasto 3 (uguale 2):

200g - Filetto di pollo

75g - Riso crudo o equivalente nelle macro

Vegetali

Pasto 4 (uguale 2):

200g - Filetto di pollo

75g - Riso crudo o equivalente nelle macro

Vegetali

Pasto 5:

200g - Filetto di pollo o 60g whey o equivalente nelle macro

100g - avena

1 - uovo

Può essere utilizzato latte e marmellata

Allenamento

Sequenza:
Solo 3 allenamento a settimana
Settimana sì ( A, B, A )
Settimana no ( B, A, B )

Divisione:
A - Tutto il corpo 1

5x5 - Squats

5x5 - Distensione

5x5 - Rematore

3x8 - French press bilaciere panca piana

5x5 - Lat machine dietro

3x8 - Alzate laterali

3x20 - Addominale

B - Tutto il corpo 2

5x5 - Squats

5x5 - Distensione con impugnatura chiusa

5x5 - Rematore

5x5 - Distensione frontali con manubri

3x8 - Curl

5x5 - Dips su parallele

3x20 - Addominale

- Altre cose:

Ma bene, questo è lo che penso che dovrebbe essere il mio diario, La Giornata: Allena, Mangia e Dorme, haha, voglio che voi piacete e potete seguire. Io sarò qui dopo i giorni di allenamento, solo per parlare come è stato la giornata (3 volte alla settimana)
Questa è la rotine che io sono seguendo per ora.
Grazie mille e un abbraccio per tutti voi.

[Luke91]

Mi segno al volo, sperando di imparare qualcosa

Mi ispira un sacco l'esercizio "volare in piedi con manubri" , possono riuscire tutti a farlo?

[madmas]

Mi segno

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[Manx]

il come back + atteso da BW negli ultimi 2 anni...

[Grusalag]

Non so mai quando fate sul serio e quando no

Nel dubbio, in bocca al lupo per il tuo percorso ThiBezerra ...

P.S.: google translate di sta ceppa !