Dieta definizione

[Marshmallo]

Salve, ho delle richieste da fare:

Visto che sta arrivando l'estate volevo togliere un po di grasso per poi tra uno/due mesetti tornare a fare massa

Peso: 77
Altezza: 180
Fabbisogno : 2544

La scheda l'ho gia chiarita nella sezione apposita, per quanto riguarda l'alimentazione cosa consigliate chetogenica oppure un 29% Proteine Carbo un 54% Grassi 17% o cosa consigliate?

Quanto sotto mi consigliate di andare sotto con il fabbisogno per cercare di perdere minor massa magra?

Grazie

[Madhok]

Ciao, ora come ora come è impostata la tua alimentazione ?

[Marshmallo]

Si sono sulle 2800

carbo 433. 56%
grassi 76. 22%
proteine 165. 21%

[Madhok]

Per ora arriva al tuo fabbisogno calando i carboidrati e mantenendo invariati grassi e proteine, direi di togliere 50g di carbo a settimana.

[Marshmallo]

Grazie mille, una volta raggiunto la normo come procedo?

[Madhok]

dipende dalla tua condizione attuale, sapresti stimare la tua massa grassa ?

[Kanzi]

Forse inizierei con un taglio più netto di 50g di carbo/sett.
In deficit bisogna dare un certo tipo di input.

Poi andranno adeguate anche le proteine (al rialzo).