Scheda 4 giorni, cosa ne pensate ???

[Jacobs92]

Salve ragazzi, stavo buttando giù una nuova scheda da fare in quattro giorni, prendendo spunto dai modelli multi-frequenza postati sul forum

Panca piana	5x6
Panca manubri	4x8
Lat machine	4x8
Pulley	3x12
Lento avanti	4x12
Curl bilanciere	5x5
Curl bilanciere sagomato	3x5
Tricipite manubri	3x12
B1: Quad P. femorali L.
Leg press	3x12
Lex extension	4x12
Leg curl	3x12
Calf machine	4x12
A2: petto L, dorso P. spalle P. bicipiti L. tricipiti P.
Panca inclinata	4x10
Alzate laterali	4x12
Trazioni	4x max
Rematore manubrio	4x8
Lento dietro	4x10
Lat machine	3x10
Curl bilanciere sagomato Tricipiti bilanciere sagomato	3x12 5x6

4° giorno

Leg Curl 3x12 ;
Calf machine 3x12 ;
Panca piana 3x8
Curl manubri 3x10.


Quelli colorati sono i carichi pesanti. Ora nel 4° giorno avrei le gambe, con i femorali pesanti, ma ripensandoci bene poi ho basket, quindi allenare le gambe il 4° giorno non é il massimo e pensavo di concentrarmi magari sulla parte alta del corpo, cosa potrei fare secondo voi ??? Le gambe le alleno un pò il lunedì con gli allenamenti di basket, mercoledì ed il venerdì quindi il venerdì fare le gambe in palestra mi sembra eccessivo

[Pasquino]

Ciao, puoi dare i tuoi dati? La scheda mi sembra incompleta, postala tutta. Per non inficiare le prestazioni nel basket potresti allenarti coi pesi nei giorni in cui non fai basket (se riesci)

[DarkSideGT]

quoto, scheda incompleta
mancano stacchi squat dip, lavoro sui tricipi inesistente

[Alexjei]

Se alleni le gambe, solo una volta, fallo bene. Oppure perché non provi una spinta-trazione? Spalmeresti l'allenamento per le gambe (squat+affondi e stacco+leg curl), in modo tale da poter affrontare senza grossi problemi gli allenamenti di basket.

[Jacobs92]

Il 4° giorno avrei Leg Curl 3x12 ;
Calf machine 3x12 ;
Panca piana 3x8
Curl manubri 3x10.

I tricipiti oltre a farli con i manubri dietro la nuca il 3° giorno lo faccio con la panca inclinata e bilanciere sagomato, mi sono accorto di questa dimenticanza e l'ho aggiunto in seguito. Ho 25 anni, alto 1.69cm e attualmente sto sui 70.4kg (a novembre ne segnavo 79 ) BMR circa 1600 kcal e cerco di pantenermi u quel regime con un alimentazione ipocalorica