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Consigli scheda aumento massa

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    Consigli scheda aumento massa

    Ciao a tutti, sono nuovo su questo forum. Ho 23 anni sono alto 187cm e peso 82 kg. Alla vista sembro cmq piuttosto "mingherlino" forse perché non ho le spalle larghe dunque risulto slanciato. Vorrei quindi aumentare un po' il mio volume.
    Vado in palestra da più di un anno frequentando vari corsi (interval training cardio o Total body con bilancere), ma i miei muscoli non sono cmq molto tonici e non aumento massa. Sapreste consigliarmi, scrivermi o linkare una scheda da tre volte a settimana che credete sia buona in base alla mia descrizione. Grazie a tutti

    #2
    Per regolamento, devi impostare tu la scheda. Ad ogni modo ne trovi tante sia in multifrequenza che in monofrequenza.

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      #3
      Darei anche un'occhiata all'alimentazione nella sez adeguata
      sigpic

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