Cuffia dei rotatori :esercizi da evitare

[Sara987]

Quali sono gli esercizi da evitare a priori nel caso si abbiano dei fastidi alla cuffia dei rotatori?Ho letto da piu'fonti di evitare le alzate laterali e le alzate al mento(trapezio)possono aggravare l'infiammazione..vi risulta dalle vostra esperienza?

[Dragon17]

Quali sono gli esercizi da evitare a priori nel caso si abbiano dei fastidi alla cuffia dei rotatori?Ho letto da piu'fonti di evitare le alzate laterali e le alzate al mento(trapezio)possono aggravare l'infiammazione..vi risulta dalle vostra esperienza?

Dipende dall'entità dell'infiammazione.. in genere andrebbe evitato qualsiasi movimento che procura anche un minimo fastidio.. talvolta può anche succedere che il fastidio subentri solo oltre un certo carico, in quel caso si può lavorare su quell'esercizio con un carico che permetta di non sentire dolore. Quindi "a priori" non eviterei nulla anche perché oltre a quanto dettoti sull'entità del fastidio si aggiunge la soggettività: io ad esempio quando ho la cuffia infiammata non posso fare lento avanti ma riesco a fare tranquillamente un massimale di panca piana senza avvertire il minimo fastidio


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[Sara987]

Potresti suggerimi qualche esercizio per il trapezio che non coinvolga eccessivamente la cuffia dei rotatori?

[Luke91]

Quali sono gli esercizi da evitare a priori nel caso si abbiano dei fastidi alla cuffia dei rotatori?Ho letto da piu'fonti di evitare le alzate laterali e le alzate al mento(trapezio)possono aggravare l'infiammazione..vi risulta dalle vostra esperienza?

Dipende da quale componente della cuffia ti fa male

Io quando ho noie alle spalle devo evitare croci inclinate, dip, panca inclinata, le alzate laterali per fortuna mai dato noie, le tirate al mento se si porta l'omero molto sopra la spalla è rischiosa.

[The_Shadow]

Come detto sopra, dipende dal tipo di problema. Ad ogni modo, le tirate al mento sono in primis un esercizio per le spalle, e solo secondariamente per il trapezio. Come scritto da luke, con un range marcato sono potenzialmente pericolose (impingement). Per il trapezio, puoi sfruttare le scrollate in tutte le salse: manubri, bilancere, cavi,...

[Sara987]

Grazie x il suggerimento.Gli esercizi per la sfera posteriore sono a rischio infortunio cuffia?

https://www.youtube.com/watch?v=Sv2HSj2brf4

[Dragon17]

Quelli sono esercizi propedeutici di postura... semmai possono solo fare bene a chi non sa usare le spalle negli esercizi di spinta andando quindi a infiammare la cuffia..


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[Sara987]

Ho notato che provo fastidio(spalla sinistra) nell'esecuzione di spinte verticali(6 kg)da seduta.Ci sono esercizi alternativi che traumatizzano di meno?

[Dragon17]

Ho notato che provo fastidio(spalla sinistra) nell'esecuzione di spinte verticali(6 kg)da seduta.Ci sono esercizi alternativi che traumatizzano di meno?

potresti provare a farle in piedi un braccio alla volta, il manubrio parte in posizione nutra ruotando man mano che si estende il gomito.

[Sara987]

Capisco...comunque volendo rispondere,in ritardo,credo di aver individuato la zona di dolenzia che si appalesa quando stringo i gomiti al tronco e lo proietto in avanti.Approssimativamente sapreste indicarmi che zona e'?

[Dragon17]

Cuffia dei rotatori :esercizi da evitare

Capisco...comunque volendo rispondere,in ritardo,credo di aver individuato la zona di dolenzia che si appalesa quando stringo i gomiti al tronco e lo proietto in avanti.Approssimativamente sapreste indicarmi che zona e'?

Il punto in cui si manifesta il dolore non significa molto... nella cuffia passano diversi tendini quelli più importanti sono il sovraspinato e il capolungo del bicipite.. altrimenti si parla di semplice impingement della cuffia.. per i primi due esistono dei test che puoi trovare on line tuttavia andrebbero effettuati con una persona competente altrimenti l'esito risulta sfalsato.. quali altri esercizi ti danno problemi?


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[Sara987]

Ho notato per adesso le spinte verticali..