Scheda Definizione [HELP]

[Marshmallo]

Ciao,

Volevo progettare la mia scheda per definizione (so che la definizione la fa la dieta) ma volevo sapere una strategia migliore in questi punti:

Giorni: 4/5 (Dipende se serve riposo o no) voi che dite?
Tecnica: Stripping - Superset ecc.. cosa consigliate?
Muscoli: Come li gestisco (Bicipite/Petto ecc...)

Grazie appena mi aiutate faccio una brutta copia

[Marshmallo]

PETTO - TRICIPITI

Panca Piana 8x8 20-25''
Croci Manubri 30° 8) x3 Superset 0''
Spinte Manubri 30° 8 ) 2''
Panca Inclinata 8x8 20-25''

Panca Stretta 8x8 20-25''
French Press EZ 8 ) x3 0''
Dip 8 ) 2''

Cavi 8x8 20-25"

Poi faccio Gambe - Polpaci - Addominali
Dorso - Bicipiti - Addominali
Spalle - Addominali

Che ne pensate come scheda ?? se quella petto tricipiti va bene proseguo con le altre e ve le posto.



Oppure:

12° MODELLO: intensità

A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8+sovraccarico
croci cavi 90° 3x6+6+6

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
curl cavi alti 3x10

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 4x12+15
Addome

C)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15

D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder
T-bar ss lat presa V 4x6+10
Pulley presa ampia 3x10

Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10
kickback cavo basso 3x10

[Marshmallo]

Nessuno che mi sa aiutare? @Dragon17 potresti spiegarmi quanto tempo di pausa e i varchi come aumentarli nella seconda scheda? ��GRAZIE

[Marshmallo]

Up aiuto, nessuno così gentile da sapermi dire come eseguire la seconda scheda (quando aumentare o calare il peso) e il tempo di pausa?