Ciao raga.. Sono circa 4 mesi che sto in stallo con il peso, anzi, se proprio devo dirvelo un giorno peso 72 magari e il giorno successico 71.. Ci sono giorni in cui sono effettivamente più secco. Ma tralasciando questo, oltre a ciclizzare i carbo (cosa che farò) pensavo che una scheda full body potrebbe aiutarmi a superare questo stallo, in cambio della solita split che faccio da tutto l'anno SONO 183x72kg, ectomorfo; mangio circa 2700 kcal al giorno. Ve la posto
LUNEDI
Mercoledi
Venerdi
Mi incuriosiva molto, ma il mio dubbio e che cosi non riesco a allenare bene i muscoli. Guardate i tricipiti li spezzo in 3 parti facendone un esercizio ogni tre giorni, ma sommandoli si avrebbe (pushdown; dip; french), che equivale a una scheda normale, con l'inconveniente però che, un conto e allenarli tutti insieme, un conto spezzettarli. Sono molto in dubbio voi che ne pensate?
PS. VOglio aggiungere le croci per petto, i culf per i polpacci e un superset alzate laterali e a 90 per le spalle
LUNEDI
- squat 3x6 previo riscaldamento
- panca piana 4x8
- trazioni alla sbarra 4xmax
- lento con manubri 4x10
- curl manubri 4x15
- push down 4x15
Mercoledi
- stacco 3x6 previo riscaldamento
- lento avanti 4x8
- rematore 4x10
- spinte manubri 4x10
- curl bilanciere 4x10
- dip 4x10
Venerdi
- panca 3x6 previo riscladamento
- pressa 45° 4x8
- pulley 4x10
- shoulder 4x10
- panca scott 4x15
- estensioni ez dietro collo 4x15
Mi incuriosiva molto, ma il mio dubbio e che cosi non riesco a allenare bene i muscoli. Guardate i tricipiti li spezzo in 3 parti facendone un esercizio ogni tre giorni, ma sommandoli si avrebbe (pushdown; dip; french), che equivale a una scheda normale, con l'inconveniente però che, un conto e allenarli tutti insieme, un conto spezzettarli. Sono molto in dubbio voi che ne pensate?
PS. VOglio aggiungere le croci per petto, i culf per i polpacci e un superset alzate laterali e a 90 per le spalle
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