esercizio in superserie

[LucaTheNewUtent]

Buon wo

Grazie manx per il tuo aiuto. Un ultima domanda, così non apro un altro post in futuro.
Questa scheda la terrò per un mese / un mese emmezzo. Quando dovrò cambiare scheda dove cambiare gli esercizi per variare o è sufficente semplicemente cambiare l'ordine degli esercizi ?
un esempio: nel petto alleno panca piana - inclinata - dip - croci - chest
cambiandola potrei fare una cosa tipo: panca incli bil - panca piana bil - dip - croci p. piana - pectoral / crossover manubri..

ecc ?


ciao e grazie per la risposta.

[Manx]

crossover...manubri? che è? semmai ai cavi Cmq si', cambia splittaggio, ordine degli ex, volume e intensità di lavoro. I recuperi...mi raccomando!

[LucaTheNewUtent]

Grazie del tuo aiuto.
senti ma gli esercizi in piramidale con Che criterio si inseriscono? cioè li inserisco a caso Chen ne so 1-2 per muscolo o c'è proprio uno schema da seguire ? Tra il piramidale 10-8-6-6 e 10-8-8-6 non cambia nulla vero ?

[Manx]

Grazie del tuo aiuto.
senti ma gli esercizi in piramidale con Che criterio si inseriscono? cioè li inserisco a caso Chen ne so 1-2 per muscolo o c'è proprio uno schema da seguire ? Tra il piramidale 10-8-6-6 e 10-8-8-6 non cambia nulla vero ?

ciao, non c'è uno schema "fisso". puoi inseririli dove vuoi, spesso si inseriscono nei muscoli grossi, nei base, ma non è una regola. Tra le tue due proposte non cambia nulla, semmai cambia, e nemmeno poco , nel fare 10 8 6 6 e 6 6 8 10...dove la gestione del carico, quindi la stessa intensità di lavoro, è ben diversa. Alla panca, per es., o nello squat un bel piramidale diretto o meno, o anche piu' "esteso", ce lo vedo bene.
Es.
4 6 6 10
4 6 10 12
o
10 6 6 4
12 10 6 4

ecc...

[LucaTheNewUtent]

ciao, non c'è uno schema "fisso". puoi inseririli dove vuoi, spesso si inseriscono nei muscoli grossi, nei base, ma non è una regola. Tra le tue due proposte non cambia nulla, semmai cambia, e nemmeno poco , nel fare 10 8 6 6 e 6 6 8 10...dove la gestione del carico, quindi la stessa intensità di lavoro, è ben diversa. Alla panca, per es., o nello squat un bel piramidale diretto o meno, o anche piu' "esteso", ce lo vedo bene.
Es.
4 6 6 10
4 6 10 12
o
10 6 6 4
12 10 6 4

ecc...

Grazie del tuo aiuto. I carichi comeback si gestiscono? Nel senso se in un piramidale tipo 10-8-6-6 il peso è rispettivamente 40-42,5-45-45 e l'ultima serie da 45 sento che riesco a fare 47,5. I carichi cambieranno così: 42,5-45-47,5-47,5???

[Manx]

Grazie del tuo aiuto. I carichi comeback si gestiscono? Nel senso se in un piramidale tipo 10-8-6-6 il peso è rispettivamente 40-42,5-45-45 e l'ultima serie da 45 sento che riesco a fare 47,5. I carichi cambieranno così: 42,5-45-47,5-47,5???

ma che diavolo ...

si' aumenta di serie in serie con dei micro-carichi, certo.
Ciao