Una mano: non raggiungo le calorie giornaliere ma macronutrienti sì

[vereons]

Buongiorno, dopo aver letto i thread su dieta ed alimentazione sto provando a farmi un piano alimentare:

Sono

età 25 anni
alto 1.65 m
peso 68 kg
bf 24%
BMI 25.0
Anni palestra 5
calorie giornaliere di mantenimento sono 2,304

Vorrei perdere percentuale di grasso corporeo mantenendo più possibile massa magra quindi pensavo di scendere a 1800 Kcal ca. con questi macro:

Proteine 120g
Carboidrati 90g
Grassi 90g

Oggi ho provato a scrivere un abbozzo di dieta giornaliera ma sicuramente fa schifo:
raggiungo i macro ma le calorie assolutamente no e non mangerei tutti i giorni pasta con il tonno se no bellofigu mi spara ma varierei con pollo, pesce e altri tipi di verdure e frutta più tutti i vostri gentili suggerimenti e lo so che è preferibile mangiare cibo solido rispetto alle whey ma non riuscendo a raggiungere le proteine giornaliere uso quelle

Colazione
Latte parzialmente scremato
4 fette biscottate integrali con marmellata

POSTWO
Proteine Whey 1 scoop

Pranzo
Pasta integrale 50g
Tonno in scatola 100g
Insalata iceberg 50g

Merenda
Mela

Cena
Petto di tacchino 150g
Insalata iceberg 50g

prenanna
Caseina 1 scoop

Con myfitness pal più o meno il risultato è:

1261 Kcal
Proteine 120g
Carboidrati 95g
Grassi 42g

Se sto sbagliando tutto non fatemi fuori subito! Vorrei una mano da gente più esperta di me
Grazie a tutti per la disponibilità!

[ottantino]

Ciao, non ho capito cosa vuoi dire con "non raggiungo le calorie giornaliere ma macronutrienti si"

comunque se calcoli 2g/kg di proteine e circa 1g/kg di grassi il resto per raggiungere la quota calorica lo metti di carboidrati.

all'inizio dici che vuoi raggiungere 1800 cal con 120 pro, 90 cho e 90 fat, da un rapido calcolo stai intorno a 1600 cal così

[vereons]

Ciao, non ho capito cosa vuoi dire con "non raggiungo le calorie giornaliere ma macronutrienti si"

comunque se calcoli 2g/kg di proteine e circa 1g/kg di grassi il resto per raggiungere la quota calorica lo metti di carboidrati.

all'inizio dici che vuoi raggiungere 1800 cal con 120 pro, 90 cho e 90 fat, da un rapido calcolo stai intorno a 1600 cal così

Ma se il resto lo aggiungo coi carboidrati raggiungendo così le 1800 kcal riesco comunque a diminuire il grasso corporeo?
Cioè il messaggio è:
l'importante sono quante Kcal mangi al giorno e non la suddivisione dei macro?

[DarkSideGT]

sono importanti entrambi
in una fase di ipocalorica si tende ad alzare le proteine per preservare la massa magra, arrivando così a 2-2.5gr/kg
0.6-0.8gr di grassi il resto carboidrati

[vereons]

sono importanti entrambi
in una fase di ipocalorica si tende ad alzare le proteine per preservare la massa magra, arrivando così a 2-2.5gr/kg
0.6-0.8gr di grassi il resto carboidrati

Grazie per aver risposto.
Quindi l'apporto macro dovrebbe essere:

Pro 136-170
Fat 41- 54
Carb il resto per arrivare a un totale di 1800 Kcal

[ottantino]

Grazie per aver risposto.
Quindi l'apporto macro dovrebbe essere:

Pro 136-170
Fat 41- 54
Carb il resto per arrivare a un totale di 1800 Kcal

Più o meno si, poi una volta impostata una dieta secondo questi numeretti (dopo aver fissato un obiettivo) devi vedere tu come reagisce il tuo corpo e quindi comportarti di conseguenza.

[lucamex]

Stiamo parlando comunque di un 24% di bf, se magari posti una foto capiamo meglio la situazione, comunque per dimagrire basta andare sotto le calorie consumate giornalmente, fossi in te calcolerei il TDEE, non vedo olio nei pasti e mi sembra difficile(l'olio conta nelle kcal) tu non ne faccia mai uso.