Scheda massa multifrequenza

[Brainwashing]

Salve ragazzi,
vorrei dei pareri sulla scheda che ho ideato in base ai miei gusti e alle sensazioni che determinati esercizi mi danno.
Mi alleno con costanza da circa un anno, sono alto 1,83, peso 93 kg ed ho 21 anni.

LUNEDì
squat 5x6
trazioni 5x6
rematore 3x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
polpacci 3x20

MARTEDì
panca piana 5x6
spinte con manubri su panca inclinata 3x8
alzate laterali 3x12
french press 3x10
curl con manubri 3x10

GIOVEDì
trazioni presa neutra (larghezza spalle) 4x8
pulley 3x8
affondi 3x8
pressa inclinata 3x8
macchina per femorali 3x10
polpacci 3x max

VENERDì
dips alle parallele 5x6
croci ai cavi 3x10
alzate lat. su inclinata 3x12
tricipiti ai cavi 3x10
curl manubri su panca inclinata 3x10

PS. gli esercizi a corpo libero sono con sovraccarico, ogni settimana aumenterò in maniera graduale gli esercizi fondamentali e qualche complementare.
Gli addominali li alleno il sabato e un giorno a piacere nella settimana.
Vi ringrazio per l'attenzione

[Alexjei]

Io (parere personale) eviterei le trazioni dopo lo squat e metterei lo squat 2 volte a settimana, perché per le gambe è fondamentale. Piuttosto metterei squat e panca insieme. Inoltre mi pare manchi un bell'esercizio per le spalle come military press o lento avanti (eviterei di ripetere per 2 volte le alzate laterali).
Il venerdì non mi piace: mi sembra caotico e con poco volume, rispetto agli altri giorni.
Ovviamente attendi pareri più esperti.