Ciao a tutti,
ho iniziato oggi la scheda multifrequenza (gentilmente offerta in questo forum) num 8:
Avrei qualche dubbio/questione/domanda.
1. Il front squat mi ha creato qualche dolore alla spalla sinistra: forse esecuzione non corretta? Il trainer mi ha suggerito di farla incrociando la braccia e poggiando la mano destra sulla spalla sinistra e viceversa. Il carico, essendo agli inizi, era bassino (20Kg + bil). Devo correggere l'esecuzione, abbassare il peso o è normale qualche dolore le prime volte?
2. Mi suggerite un video in cui lo stacco gambe tese è ben eseguito? Ne ho trovati in giro su youtube, ma non sono convinto.
3. Il pulldown sulla lat machine (b1) è eseguito in piedi a braccia tese in avanti o è un "normale" lat machine seduto con la sbarra portata dietro (o avanti)?
4. Le trazioni con sovraccarico posso eseguirle con presa supina?
Grazie mille a tutti!!
A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5
B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10
A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15
B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15
ho iniziato oggi la scheda multifrequenza (gentilmente offerta in questo forum) num 8:
Avrei qualche dubbio/questione/domanda.
1. Il front squat mi ha creato qualche dolore alla spalla sinistra: forse esecuzione non corretta? Il trainer mi ha suggerito di farla incrociando la braccia e poggiando la mano destra sulla spalla sinistra e viceversa. Il carico, essendo agli inizi, era bassino (20Kg + bil). Devo correggere l'esecuzione, abbassare il peso o è normale qualche dolore le prime volte?
2. Mi suggerite un video in cui lo stacco gambe tese è ben eseguito? Ne ho trovati in giro su youtube, ma non sono convinto.
3. Il pulldown sulla lat machine (b1) è eseguito in piedi a braccia tese in avanti o è un "normale" lat machine seduto con la sbarra portata dietro (o avanti)?
4. Le trazioni con sovraccarico posso eseguirle con presa supina?
Grazie mille a tutti!!
A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5
B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10
A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15
B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15
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