Ciclo creatina per neofita ?

[Ammazzapanza]

Buonasera a tutti, ho letto molti argomenti riguardo la creatina ed ho deciso di iniziare un ciclo anche se ho ancora qualche dubbio. Sono 1,75cm, ho 19 anni e peso 68 kg circa, ho un fisico abbastanza magro in quanto ho iniziato da poco (3 mesi) e quei 68 kili sono dovuti sopratutto alla pancia e ai fianchi (20% di massa grassa circa). La mia domanda è: dovrei prima mettere su un po' di massa e diminuire il grasso per poi iniziare un ciclo di creatina? Di seguito vi posto il ciclo che avrei intenzione di iniziare



fase di carico= 20gr/gg per 10 giorni
giorni di allenamento: 10 gr pre wo e 10 post wo
giorni off: 5gr colazione, 5gr spuntino mattina, 5gr dopo pranzo, 5 gr spuntino pomeriggio


fase mantenimento= 10gr/gg per 15 giorni
giorni allenamento: 5gr pre wo,5gr post wo
giorni off: 5gr spuntino mattina, 5gr spuntino pomeriggio


fase di scarico= niente per 20gg


sarebbe meglio diminuire con i dosaggi? Ad esempio nella fase di carico 10gr/gg e in quella di mantenimento 5gr/gg? Che dite?


PS: questo ciclo l'ho copiato da un utente in un post di qualche anno fa.

[Son of the Sun]

3 mesi di allenamento sono nulla.
Imposta una dieta e postala nell'apposita sezione insieme alla scheda che segui al momento nella sezione allenamento.
La creatina in questo momento non ti serve proprio a nulla, a 19 anni hai già di tuo il testosterone alle stelle.
Magna bene e spingi con cognizione di causa per almeno un paio d'anni e poi pensa agli integratori.

[claudio96]

3 mesi di allenamento sono nulla.
Imposta una dieta e postala nell'apposita sezione insieme alla scheda che segui al momento nella sezione allenamento.
La creatina in questo momento non ti serve proprio a nulla, a 19 anni hai già di tuo il testosterone alle stelle.
Magna bene e spingi con cognizione di causa per almeno un paio d'anni e poi pensa agli integratori.

che c'entra la creatina con il testosterone?

[Ammazzapanza]

La scheda la postai la settimana scorsa ma non ebbi nessuna risposta, al momento seguo una bill star, è questa qui:

http://www.bodyweb.com/threads/453733-Iniziare-BILL-STARR-consigli-scheda

per quanto riguarda l'alimentazione è questa:

http://www.bodyweb.com/threads/453441-Dieta-massa-mi-sta-facendo-crescere-la-pancia-consigli

l'alimentazione l'ho modificata leggermente, la trovi nella discussione


comunque grazie

[(-Luca-)]

Se proprio hai intenzione di usare la creatina non fare la fase di carico/scarico che è un metodo obsoleto.
Fai 6 gr al giorno rispettivamente 3gr a colazione e 3 nel post wo quando ti alleni, mentre nei giorni in cui non ti alleni 3 gr colazione e 3 gr in uno dei due pasti principali

[Bellamax81]

Raga io faccio 5 grammi a colazione nei giorni off e 5 grammi prima e 5 grammi dopo il work da 2 mesi
dite che possa andar bene così o devo fare uno stop di tot giorni?

[Ozn]

A me la cosa che fa ridere é che ci sono due guide in evidenza da anni, con due protocolli ma ognuno deve avere la sua versione creativa.

[Son of the Sun]

che c'entra la creatina con il testosterone?

Che la creatina a 19 anni non serve a niente visto che a quell'età, avendo il testosterone a mille, si cresce in maniera ottimale curando solo allenamento e alimentazione.
Ora è più chiaro?

[claudio96]

Che la creatina a 19 anni non serve a niente visto che a quell'età, avendo il testosterone a mille, si cresce in maniera ottimale curando solo allenamento e alimentazione.
Ora è più chiaro?

non è che il testosterone sia l'unico fattore da considerare se si ricerca l'ipertrofia.....ci sono mille altri parametri.

seguendo il tuo ragionamento il 99% dei BB pro non avrebbe motivo per usare creatina perché ha già il testosterone alle stelle (per motivi che tutti sappiamo)


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[Giampo93]

Più che altro, sarebbe per lo più sprecata vista la scarsa anzianità di allenamento.

[Ammazzapanza]

Ci sono davvero tante ma tante opinioni diverse riguardo questo argomento.. c'è chi dice di usare un ciclo rispetto ad un altro, chi dice che per i giovani non va bene e chi dice di sì, chi dice che non serve a niente e chi si.

Alla fine sono arrivato alla conclusione di assumere creatina in questo modo (Mi alleno di mattina dopo la colazione):
Creatina:
giorni on: 2gr pre wo / 3gr post wo
giorni off: 2gr colazione / 3gr spuntino pomeriggio
durata:1 mese e poi stop per una settimana


ho deciso anche di assumere carnitina per cercare di togliere il grasso che non va via(20 % bf circa)



acetilcarnitina


Assunzione:
- Giorni OFF:
* 30/45 min prima della colazione 500mg
* 30/45 min prima del pranzo 500mg
* 30/45 min prima dello spuntino pomeridiano 500mg
* 30/45 min prima del prima di cena 500mg


- Giorni ON:
* 30/45 min prima dell allenamento 1gr
* 30/45 min prima del pranzo 500mg
* 30/45 min prima dello spuntino pomeridiano 500mg

[Ozn]

Ci sono davvero tante ma tante opinioni diverse riguardo questo argomento.. c'è chi dice di usare un ciclo rispetto ad un altro, chi dice che per i giovani non va bene e chi dice di sì, chi dice che non serve a niente e chi si.

Alla fine sono arrivato alla conclusione di assumere creatina in questo modo (Mi alleno di mattina dopo la colazione):
Creatina:
giorni on: 2gr pre wo / 3gr post wo
giorni off: 2gr colazione / 3gr spuntino pomeriggio
durata:1 mese e poi stop per una settimana


ho deciso anche di assumere carnitina per cercare di togliere il grasso che non va via(20 % bf circa)



acetilcarnitina


Assunzione:
- Giorni OFF:
* 30/45 min prima della colazione 500mg
* 30/45 min prima del pranzo 500mg
* 30/45 min prima dello spuntino pomeridiano 500mg
* 30/45 min prima del prima di cena 500mg


- Giorni ON:
* 30/45 min prima dell allenamento 1gr
* 30/45 min prima del pranzo 500mg
* 30/45 min prima dello spuntino pomeridiano 500mg

Esistono due modalitá consigliate
3+3+3 on, 3+3 off. 6 settimane di assunzione 4 di stacco
5 in cronico. Nessuno stacco
Segui la seconda, semplificati la vita. Non c'é bisogno di fase di carico.

Quello che scrivi sopra serve a sporcare lo shaker.

Riguardo alla carnitina per dimagrire: se non setti una buona ipocalorica non otterrai nulla.

[Son of the Sun]

non è che il testosterone sia l'unico fattore da considerare se si ricerca l'ipertrofia.....ci sono mille altri parametri.

seguendo il tuo ragionamento il 99% dei BB pro non avrebbe motivo per usare creatina perché ha già il testosterone alle stelle (per motivi che tutti sappiamo)

Stiamo parlando di un ragazzo con 3 mesi di allenamento.
Cmq basta ot, se ammazzapanza vuole provare la creatina (imho sprecata nel suo caso) lo può fare tranquillamente come gli ha suggerito ozn.

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Più che altro, sarebbe per lo più sprecata vista la scarsa anzianità di allenamento.

L'avevo specificato nel mio primo post ;-)

[Ammazzapanza]

Esistono due modalitá consigliate
3+3+3 on, 3+3 off. 6 settimane di assunzione 4 di stacco
5 in cronico. Nessuno stacco
Segui la seconda, semplificati la vita. Non c'é bisogno di fase di carico.

Quello che scrivi sopra serve a sporcare lo shaker.

Riguardo alla carnitina per dimagrire: se non setti una buona ipocalorica non otterrai nulla.

quindi se ho capito bene consigli di assumere 9 gr di creatina al giorno per 6 settimane, poi fermarmi per quattro e riprendere di nuovo.. con quanto devo riprendere poi? Non ho capito la fase di "cronico"

[Ammazzapanza]

Stiamo parlando di un ragazzo con 3 mesi di allenamento.
Cmq basta ot, se ammazzapanza vuole provare la creatina (imho sprecata nel suo caso) lo può fare tranquillamente come gli ha suggerito ozn.

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L'avevo specificato nel mio primo post ;-)

ok grazie del consiglio, ho anche sentito dei miei amici che mi hanno consigliato di assumerla solo quando il fisico inizia a prendere forma.. però sinceramente vorrei provarla e vediamo come va.. magari con dosi non molto alte