Ciclo creatina per neofita ?

[Ozn]

quindi se ho capito bene consigli di assumere 9 gr di creatina al giorno per 6 settimane, poi fermarmi per quattro e riprendere di nuovo.. con quanto devo riprendere poi? Non ho capito la fase di "cronico"

Quando ti alleni
3+3+3
Quando non ti alleni
3+3

6 settimane, 4 di stop.
Poi ripeti con lo stesso dosaggio

Oppure
5g ogni giorno senza mai interrompere (post wo e dopo un pasto con carbo quando non ti alleni)

[Ammazzapanza]

Quando ti alleni
3+3+3
Quando non ti alleni
3+3

6 settimane, 4 di stop.
Poi ripeti con lo stesso dosaggio

Oppure
5g ogni giorno senza mai interrompere (post wo e dopo un pasto con carbo quando non ti alleni)

oook capito, ma non capisco perché hai messo quella faccia.. alla fine ho sbagliato a comprendere soltanto che nei giorni off devo prendere 6gr e non 9gr.. nei giorni ok ci ho azzeccato..

[Ammazzapanza]

Creatina BIOTECH ph-x

Ho acquistato oggi 210 capsule di creatina, leggendo sulla confezione però non è molto chiaro quanti grammi contiene una singola capsula.. conoscete già questa marca? Per prendere 5 gr quanto capsule devo assumere? E sopratutto ogni singola capsula con quanta acqua devo buttarla giù? Mi pare d'aver letto che sono già tamponate

[Castello]

Contiene 750mg di Creatina a caps (basta vedere la dose consigliata che è di 4caps , pari a 3000mg) . Ha gia un tampone al suo interno , ti consiglio comunque di utilizzare ogni 1g di creatina - 100ml di acqua . Guarda i post in evidenza , non utilizzare protocolli "fai da te " . O ti fai il solito 3+3+3 on / 3+3 off oppure un carico stabile (che preferisco alla grande) di 5g al giorno (meglio se spalmati durante la giornata , visto che hai le caps da 750mg fanne 6 al giorno tipo 2 colazione , 2 pranzo , 2 cena )

[Ammazzapanza]

Contiene 750mg di Creatina a caps (basta vedere la dose consigliata che è di 4caps , pari a 3000mg) . Ha gia un tampone al suo interno , ti consiglio comunque di utilizzare ogni 1g di creatina - 100ml di acqua . Guarda i post in evidenza , non utilizzare protocolli "fai da te " . O ti fai il solito 3+3+3 on / 3+3 off oppure un carico stabile (che preferisco alla grande) di 5g al giorno (meglio se spalmati durante la giornata , visto che hai le caps da 750mg fanne 6 al giorno tipo 2 colazione , 2 pranzo , 2 cena )

Ok ok grazie della risposta molto precisa.. un'ultima domanda.. io mi alleno la mattina dopo la colazione è il mio post work out è il pranzo.. meglio se prendo le capsule prima di fare colazione o dopo? Cioè io appena mi alzo faccio subito colazione, ingerisco prima le capsule e subito dopo faccio colazione o le prendo subito dopo d'aver fatto colazione? Credo che sia la stesss cosa no?

[Ammazzapanza]

Ah e comunque prendendo 6 capsule ingerisco 4500mg di creatina e non 5000mg, va bene comunque no?

[Ozn]

5g post wo (quindi dopo pranzo). 5g dopo un prando con carbo quando non ti alleni
Mi sembra che ti sia stato ripetuto più volte.
Prossima volta prendila in polvere

[Ammazzapanza]

5g post wo (quindi dopo pranzo). 5g dopo un prando con carbo quando non ti alleni
Mi sembra che ti sia stato ripetuto più volte.
Prossima volta prendila in polvere

io non ho chiesto il dosaggio ozn, i miei dubbi non erano i gr da assumere ma non riuscivo a capire quanti gr conteneva una singola capsula e visto che ne contiene 0.750gr, come spartirle.. tutto qui

[Castello]

Ah e comunque prendendo 6 capsule ingerisco 4500mg di creatina e non 5000mg, va bene comunque no?

si va bene lo stesso . Io preferisco , come ti ho gia detto , dividere le assunzioni in più momenti della giornata (post colazione,post pranzo e post cena)

[Ammazzapanza]

Ok grazie molto gentile