Sono in difficoltà : il mio obiettivo estivo era di non scendere sotto i 70 kg dai 71 ,5 acquisiti nell inverno , e a inizio maggio sono già a 69... 
anche se credo di sapere perche ... La troppa attività aerobica, ora voi mi direte di aumentare le calorie ,ma probabilmente il mio è un errore di impostazione degli alimenti
Vi posto la mia dieta per chiede re consigli : cosa aumentare e cosa eventualmente togliere,
Piccola premessa faccio nei giorni off almeno 20 km di bici e 5 km a piedi ... Spalmati nell'arco della giornata , nei giorni on workout mattutino e uscite in bici pomeridiane ... Lunghette
Faccio un lavoro medio pesante , sono in piedi 9 ore al giorno e a volte movimento carichi a mano, metabolismo super veloce ecomorfo....iperattivo...
COLAZIONE 4 o 5 fette biscottate integrali con martellata
3 cucchiaino burro arachidi
Yogurt zuccherato con all bran 30 gr e 20 g whey
1 tazza latte scremato con biscotti integrali
SPUNTINO cracker integrali con 30 gr grana padano o cracker integrali con 20 gr circa arachidi non salate
PRANZO pollo o carne maiale o manzo 100 150 gr circa
Pane 200 gr , verdura , olio di condimento oliva
Pasta 100 gr bianca
SPUNTINO idem come sopra
CENA pasta 100 gr , legumi o pollo 100 150 gr circa
Pane 200 gr , formaggio tipo grana o caciocavallo 50 gr circa
Questo nei giorni off , nei giorni in cui mi alleno aumento le quantità ..e come spunt6ini o yogurt greco o fiocchi latte . Mi servirebbe anche un aiutino per un pranzo post workout e pre endurance...
Non inorridite per la pasta e il pane insieme
Unici distretti che continuano a aumentare di volume dorso e addome
anche se credo di sapere perche ... La troppa attività aerobica, ora voi mi direte di aumentare le calorie ,ma probabilmente il mio è un errore di impostazione degli alimentiVi posto la mia dieta per chiede re consigli : cosa aumentare e cosa eventualmente togliere,
Piccola premessa faccio nei giorni off almeno 20 km di bici e 5 km a piedi ... Spalmati nell'arco della giornata , nei giorni on workout mattutino e uscite in bici pomeridiane ... Lunghette
Faccio un lavoro medio pesante , sono in piedi 9 ore al giorno e a volte movimento carichi a mano, metabolismo super veloce ecomorfo....iperattivo...
COLAZIONE 4 o 5 fette biscottate integrali con martellata
3 cucchiaino burro arachidi
Yogurt zuccherato con all bran 30 gr e 20 g whey
1 tazza latte scremato con biscotti integrali
SPUNTINO cracker integrali con 30 gr grana padano o cracker integrali con 20 gr circa arachidi non salate
PRANZO pollo o carne maiale o manzo 100 150 gr circa
Pane 200 gr , verdura , olio di condimento oliva
Pasta 100 gr bianca
SPUNTINO idem come sopra
CENA pasta 100 gr , legumi o pollo 100 150 gr circa
Pane 200 gr , formaggio tipo grana o caciocavallo 50 gr circa
Questo nei giorni off , nei giorni in cui mi alleno aumento le quantità ..e come spunt6ini o yogurt greco o fiocchi latte . Mi servirebbe anche un aiutino per un pranzo post workout e pre endurance...
Non inorridite per la pasta e il pane insieme
Unici distretti che continuano a aumentare di volume dorso e addome